Dėl skubėjimo, kol neįpratę dienos pradėti nuo pusryčių, kai kurie žmonės pusryčius praleidžia. Tiesą sakant, pusryčiai turi daug naudos mūsų sveikatai.
Vienas iš pusryčių privalumų yra energijos šaltinis. Kaip ir automobiliui, jums taip pat reikia „kuro“, kad po ilgos nakties miego atkurtumėte energiją ir ištuštėtų skrandis. Štai kodėl pusryčiai yra tokie svarbūs pradedant dieną.
Suaugusieji, kurie reguliariai kiekvieną rytą valgo sveikus pusryčius, labiau linkę vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, kontroliuoti savo svorį ir valgyti mažiau riebalų bei cholesterolio. Tuo tarpu sveiki pusryčiai, kuriuos reguliariai valgo vaikai, gali padėti patenkinti jų kasdienius mitybos poreikius, išlaikyti sveiką svorį, geriau susikaupti ir sumažinti vaikų nelankymą mokykloje.
Gaunamos įvairios naudos
Patariama visada skirti laiko pusryčiams kiekvieną dieną. Kadangi pusryčiai gali suteikti įvairių pusryčių privalumų, tokių kaip:
- Padeda apsaugoti organizmą nuo ligų
Vieno tyrimo duomenimis, sveikų moterų, kurios praleidžia pusryčius, blogojo cholesterolio (MTL) lygis yra didesnis nei pusryčius valgančių. Tie, kurie pripranta prie pusryčių, taip pat linkę vartoti mažiau kalorijų nei tie, kurie pusryčius praleidžia.
Pusryčių nauda yra ne tik tai. Rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis sumažės, pripratus prie pusryčių kasdien.
- Daugiau dėmesio
Įprotis pusryčiauti ryte taip pat gali padėti susikaupti ir produktyviau dirbti biure ar mokykloje, nes skrandis jau užpildytas. Jei nevalgysite pusryčių, tikėtina, kad jūsų mąstymo galia sumažės.
- Padėti numesti svorio
Tyrimai rodo, kad valgydami sveikus pusryčius galite numesti svorio. Pusryčiai taip pat tinka dietos programai palaikyti, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Pusryčiaudami per dieną tikrai nebūsite alkani, tad noro persivalgyti pietų metu galima išvengti. Praleidę pusryčius lengviau susigundysite valgyti kitą kaloringą, bet nesotų maistą.
- Patobulinti nuotaika
Jei šiandien jaučiatės lengviau susierzinęs ar supykęs, pabandykite patikrinti, ar pusryčiavote, ar ne? Jei ne, tai gali būti dėl alkano skrandžio. Kad taip nenutiktų, įpraskite dieną pradėti nuo pusryčių, kad nuotaika būtų geresnė ir rytinis stresas būtų įveiktas.
- Suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų
Nepusryčiavus organizmui sunku patenkinti kasdienius vitaminų ir maistinių medžiagų poreikius. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, labiau patenkina savo bendrus mitybos poreikius, nesvarbu, ar tai būtų skaidulos, kalcis, vitaminai A, B, C ir kiti organizmui reikalingi vitaminai.
Sveikų pusryčių meniu pavyzdys
Pusryčių meniu turėtų būti sudarytas kuo geriau, sveiki pusryčiai, kurių sudėtyje yra nesmulkintų grūdų (viso grūdo kruopos), baltymų (žemės riešutų sviesto, liesos mėsos, vištienos, žuvies, kietai virti kiaušiniai), neriebaus sūrio ar pieno, vaisių. ir daržovės – daržovės.
Taip pat galite valgyti dribsnius, avižinius dribsnius arba musli su sveiku riešutų, sėklų ir vaisių mišiniu.
Sudėtinių angliavandenių, skaidulų, baltymų ir nedidelio kiekio riebalų derinys yra naudingas sveikatai ir išlaiko sotumą valandų valandas.
Pasak Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos, sveikų pusryčių meniu 6–12 metų moksleiviams pavyzdžiai:
- Duonos gabalėlis + kiaušinis + jautiena + daržovės + pienas
- Kepti ryžiai + omletas + daržovės
- Vištienos košė + bananas
- Lontong daržovės + kiaušiniai + vaisiai
- Uduk ryžiai + kepta vištiena + vaisiai
- Kepti makaronai + kiaušinis + vaisiai
Suprasdami daugybę pusryčių pranašumų, turėtumėte vengti praleisti rytą nevalgydami maistingo maisto. Patikėkite, jūsų diena bus geresnė, jei ryte įprasite pusryčiauti. Jei nerimaujate dėl gero pusryčių meniu ir pagal savo kūno būklę, nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą.