Yra įvairių sveikų maisto produktų, skirtų jaunoms nėščioms moterims, kurie gali būti vartojami siekiant patenkinti mitybą nėštumo metu. Tai svarbu žinoti, nes ankstyvuoju nėštumo trimestru nėščios moterys yra linkusios į persileidimą. Todėl visada reikia palaikyti kūno sveikatą.
Mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia atsižvelgti nėštumo metu, ypač per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Šių maistinių medžiagų galima gauti iš gėrimų ir sveiko maisto jaunoms nėščiosioms, taip pat papildų.
Sveiko maisto vartojimas ne tik naudingas nėščiųjų sveikatai, bet ir vaisiaus vystymuisi.
Įvairūs sveiki maisto produktai jaunoms nėščioms moterims
Jauno nėštumo metu yra įvairių maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims. Na, čia yra keletas sveiko maisto rūšių jaunoms nėščioms moterims, atsižvelgiant į mitybos tipą:
1. Folio rūgšties šaltinis
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį DNR ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimosi procese. Be to, folio rūgštis taip pat gali užkirsti kelią kūdikių gimimui su nervinio vamzdelio defektais, tokiais kaip spina bifida ir anencefalija.
Folio rūgšties, natūralios folio rūgšties formos, galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, pupelėse, špinatuose, brokoliuose, kiaušiniuose, žemės riešutuose ir avokaduose. Tuo tarpu folio rūgšties galima gauti iš nėštumo papildų.
2. Geležies šaltinis
Nėščiosios dažnai patiria nuovargį ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Jei nėščioms moterims tai pasireiškia, pabandykite patikrinti hemoglobino kiekį gydytojui, kad būtų galima numatyti anemijos riziką.
Anemija dažnai pasireiškia nėščioms moterims ir dažniausiai ją sukelia geležies trūkumas. Šią būklę galima įveikti valgant maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles, tofu, pupeles, špinatus, jautieną, paukštieną, kiaušinius ir jūros gėrybes.
3. Ląstelienos šaltinis
Nėščiosioms patariama kasdien suvalgyti 25-30 gramų skaidulų. Daug skaidulų turinčio maisto, kurį gali vartoti nėščios moterys, pavyzdžiai yra švieži vaisiai, virtos daržovės ir nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir pupelės.
Šis sveikas maistas jaunoms nėščiosioms yra naudingas norint išvengti vidurių užkietėjimo ir hemorojaus nėštumo metu.
4. Baltymų šaltinis
Baltymai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms, todėl jų nereikėtų praleisti kasdienėje mityboje. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus ląstelių ir audinių formavimosi procese ir yra naudingi imuninei sistemai palaikyti nėštumo metu.
Nėščioms moterims patariama kasdien suvartoti 2–3 porcijas baltyminio maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, tofu, pupelių, paukštienos ir žuvies.
5. Kalcio šaltinis
Pieno produktuose yra kalcio, kuris yra naudingas nėščioms moterims ir vaisiaus kaulų augimui. Pieno produktai, kurie gali būti sveikas maistas jaunoms nėščiosioms, būtent pienas, sūris ir jogurtas. Kalcio taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse, sveikuose grūduose, žuvyje, tofu ir tempe.
6. DHA šaltinis
DHA gaunama iš žuvies ir jūros gėrybių, tokių kaip krevetės, sardinės, ančiuviai ir kalmarai. Be to, DHR taip pat galima gauti vartojant DHR papildus.
DHR yra naudingas kūdikio smegenų, akių ir nervų vystymuisi, apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo ir pogimdyminės depresijos.
Pirmąjį nėštumo trimestrą venkite valgyti žalio, nepakankamai termiškai apdoroto ar nepasterizuoto maisto ir gėrimų.
Nėščios moterys, kurios mėgsta valgyti jūros gėrybes, taip pat turėtų būti atsargios, nes yra keletas rūšių jūros gėrybės galėjo būti užterštos gyvsidabriu. Tipas jūros gėrybės kurių turėtų vengti jaunos nėščios moterys, tai tunas, baltasis snapelis ir skumbrė.
Nėščiosioms taip pat patariama mažomis porcijomis, bet dažnai valgyti sveiką jaunoms nėščiosioms skirtą maistą. Taip siekiama išvengti pykinimo, kuris dažnai pasireiškia ankstyvuoju nėštumo trimestru.
Be sveiko maisto, skirto jaunoms nėščioms moterims, nepamirškite reguliariai tikrintis savo nėštumo būklės pas gydytoją. Tai svarbu padaryti siekiant užtikrinti, kad nėštumo metu nekiltų problemų ir anksti nustatyti, ar yra sutrikimų, kuriuos reikia gydyti.