Daugelis žmonių mano, kad ilgas miegas gali sumažinti nuovargį. Kita vertus, per ilgai miegodami galime jaustis mažiau energingi. Be to, per ilgai miegant kyla tam tikrų pavojų, į kuriuos taip pat reikia atsižvelgti, pvz., padidėja rizika susirgti tam tikromis ligomis..
Kiekvienas žmogus turi skirtingus miego poreikius, priklausomai nuo amžiaus, kasdienės veiklos, gyvenimo būdo ir sveikatos sąlygų. Idealus miego laikas suaugusiems svyruoja nuo 7-9 valandų, o vyresnio amžiaus žmonėms (pagyvenusiems žmonėms) reikia apie 7-8 valandas.
Reikia pakankamai išsimiegoti ir įpratinti nemiegoti mažiau ar miegoti per daug, nes miego sutrikimai gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Per ilgai miegojimo pavojų supratimas
Sakoma, kad žmogus miega per ilgai, jei miega daugiau nei reikia idealiam miegui. Be to, per ilgas miegas taip pat pasireiškia tuo, kad dažnai sunku atsikelti ryte, dažnai būna mieguistas užsiėmimų metu arba vis dar jaučiamas mieguistumas po miego.
Ilgainiui per ilgai miegant gali kilti keletas pavojų, kurie gali kilti, jei tai daroma dažnai, būtent:
1. Galvos skausmas
Dažnai per ilgai miegant dieną, todėl sunku užmigti naktį, kyla pavojus, kad kitą dieną gali skaudėti galvą. Taip atsitinka todėl, kad per ilgas miegas gali paveikti cheminių junginių darbą smegenyse (neurotransmiteris), pavyzdžiui, serotonino.
Sutrikus šių medžiagų veikimui, sutriks nervų veikla smegenyse, todėl kyla pavojus sukelti galvos skausmą.
2. Nugaros skausmas
Nugaros skausmas paprastai jaučiamas, kai per ilgai miegate toje pačioje padėtyje, ypač ant nugaros. Dėl to stuburas gali sustingti ir dažnai sukelti skausmą.
3. Nutukimas
Tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie paprastai miega ilgiau arba daugiau nei 9-10 valandų, turi didesnę nutukimo riziką, palyginti su žmonėmis, kurių miego valandos normalios. Tas pats gali nutikti ir miego trūkumo sąlygomis.
4. Cukrinis diabetas
Miego sutrikimai, nesvarbu, ar miegate per ilgai, ar per trumpai, gali padidinti riziką susirgti diabetu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai miega per ilgai arba miega mažiau, labiau rizikuoja susirgti medžiagų apykaitos ir hormoniniais sutrikimais, kurių vienas yra insulinas.
Dėl šios priežasties pernelyg didelis miego sutrikimas ar miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti diabetu.
5. Psichikos sutrikimai
Depresija dažnai kenčiantiems gali sukelti nemigą. Tačiau kai kurie depresija sergantys žmonės taip pat patiria pernelyg didelių miego sutrikimų.
Jei ši būklė negydoma, depresija gali pablogėti. Be to, per ilgai miegantis žmogus taip pat rizikuoja susidurti su nerimo sutrikimais, susikaupti, susilpnėti atmintimi ar atminties sutrikimais ir lengvai pavargti.
6. Širdies liga
Keletas tyrimų rodo, kad širdies ligų rizika gali padidėti žmonėms, kurie dažnai miega per daug arba miega mažiau.
Šio įvykio priežastis nėra tiksliai žinoma. Tačiau žinoma, kad miego sutrikimai sukelia medžiagų apykaitos ir organų veiklos problemų. Ši būklė gali apsunkinti širdies darbą ir padidinti širdies arterijų užsikimšimo riziką.
Svarbu atkreipti dėmesį į miego kokybę
Norėdami gauti realią miego naudą, pirmiausia turite pagerinti miego kokybę. Kokybiškas miegas nebūtinai yra ilgas miegas ir atvirkščiai, per ilgas miegas nebūtinai yra kokybiškas.
Toliau pateikiami keli būdai, kuriais galite pagerinti miego kokybę ir taip išvengti pavojaus, kad miegate per ilgai:
Sukurkite miego grafiką
Kad būtumėte tikri, jog eisite miegoti laiku, susikurkite laiko eiti miegoti tvarkaraštį, nurodydami laiką, kada eisite miegoti naktį ir kada pabussite. Venkite dalykų, kurie neleidžia jums pabusti arba jums sunku užmigti naktį, pavyzdžiui, gerti kofeino turinčius gėrimus ir ilgai snūsti.
Tuo tarpu, kad ryte galėtumėte pabusti laiku, galite pasinaudoti žadintuvo pagalba. Laikykitės savo sudaryto miego grafiko, įskaitant savaitgalius.
Reguliariai mankštinkitės
Mankšta ne tik naudinga sveikatai, bet ir gali padėti pagerinti miego įpročius. Tačiau venkite mankštintis prieš pat miegą, nes mankšta gali paskatinti hormono adrenalino gamybą ir pagreitinti širdies ritmą. Dėl to iš tikrųjų gali būti sunku užmigti.
Venkite kofeino ir alkoholio
Venkite vartoti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ir arbata, bent 6 valandas prieš miegą. Be to, prieš miegą venkite gerti alkoholinių gėrimų, nes dėl to dažnai galite pabusti vidury nakties ir sutrikti miego kokybė.
Sukurkite patogią miegamojo atmosferą
Kambario sąlygos labai veikia jūsų miego kokybę. Stenkitės, kad kambarys būtų patogesnis, nuo temperatūros iki naktinės lempos šviesos. Norėdami pagerinti miego kokybę, įsitikinkite, kad naudojamas čiužinys taip pat yra patogus.
Elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai (mobilieji telefonai), reikia išjungti bent 2 valandas prieš miegą, kad nebūtų trukdoma miegoti..
Apriboti miego valandas
Miegojimo įpročiai taip pat gali turėti įtakos miego kokybei naktį. Geriausia vengti miego ilgiau nei 20-30 minučių. Taigi jūsų nakties miego kokybė pagerės.
Nusiramink
Kad galėtumėte ramiai miegoti, venkite įpročio prieš miegą galvoti apie sunkius dalykus. Galite pabandyti nuraminti savo mintis atlikdami kvėpavimo pratimus, medituodami, klausydamiesi muzikos ir net naudodami aromaterapiją.
Jei dažnai miegate per ilgai ir pradedate jaustis trikdomi dėl šių įpročių, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Gydytojas paklaus apie jūsų simptomus, surinks išsamią ligos istoriją ir atliks tyrimą miego tyrimas išsiaiškinti priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.