Sdalis didelis moteristrokšti šlaunis lieknas, kad jaustųsi labiau pasitikintis savo išvaizda. Tai gauti iš tikrųjų nėra sunku, nes yra įvairių sporto galimybių, kurios gali padėti sumažinti šlaunis.
Vieno tipo genas, vadinamas KLF14, atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant riebalų pasiskirstymą moters kūno dalyse.
Manoma, kad KLF14 geno varianto skirtumas kiekvienos moters kūne turėjo įtakos moters kūno formai, pavyzdžiui, kriaušės formos kūno forma, kuri yra identiška didesniam šlaunų dydžiui.
Tačiau nesijaudinkite. Su fiziniais pratimais ir tinkama mityba galite sumažinti riebalų kiekį ir tonizuoti kūno raumenis, įskaitant šlaunų sritį. Sportuojant ir laikantis tinkamos mitybos organizmas tampa sveikesnis, todėl rizika susirgti pavojingomis ligomis yra kuo mažesnė.
Sportas, galintis sutraukti šlaunis
Yra įvairių sporto ar fizinių pratimų pasirinkimų, kurie gali padėti sumažinti šlaunis. Kai kurie iš jų yra:
1. Tradicinis pritūpimas
Tradiciniai pritūpimai yra tipas pritūpimai paprasčiausias ir gali būti padarytas bet kur. Tradiciniai pritūpimai naudinga sutraukiant šlaunis, taip pat įtempiant vidinius šlaunų raumenis. Tradiciniai pritūpimai galima atlikti naudojant svarmenis arba ne.
Štai žingsniai, kuriuos reikia atlikti tradiciniai pritūpimai:
- Stenkitės atsistoti tiesiai ir ištieskite kojas iki pečių lygio. Tada ištieskite rankas į priekį.
- Giliai įkvėpkite, kad įtemptumėte pilvo raumenis.
- Sulenkite kojas, nuleiskite kūną ir lėtai stumkite sėdmenis atgal, kol atrodys, kad tuoj atsisėsite.
- Įsitikinkite, kad nugara ir pečiai yra nejudantys, tada trumpam palaikykite šią poziciją, tada lėtai iškvėpkite.
- Lėtai pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį.
Daryk tradiciniai pritūpimai 3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų. Jei jau esate susipažinę su šiuo pratimu, pabandykite pridėti svarmenų hanteliai rankoje.
2. Sienos pritūpimas
pritūpimai prie sienos yra unikalus pritūpimai lengviausia, kuri yra panaši į tradiciniai pritūpimai todėl tinka pradedantiesiems. Šis pratimas gali sukurti izometrinę jėgą ir lavinti keturgalvius bei blauzdos raumenis. pritūpimai prie sienos gali būti praktikuojamas šiais judesio etapais::
- Atsiremkite nugara į sieną.
- Ištieskite kojas vienoje linijoje su pečiais.
- Nuleiskite kūną kaip poziciją tradiciniai pritūpimai kol keliai sudarys 90 laipsnių kampą. Laikykite šią poziciją 20–60 sekundžių.
- Įsitikinkite, kad nugara laikosi prie sienos.
- Lėtai atsistokite į pradinę padėtį.
Pakartokite pritūpimai prie sienos 3-10 kartų.
3. plié Pritūpęs
plié yra pagrindiniai baleto judesiai. Kai derinama su pritūpimai, Šis judesys gali padėti suaktyvinti vidinius šlaunų raumenis. Kaip atlikti judesį pmeluotipritūpimai teisingas yra:
- Atsistokite atviromis kojomis (šiek tiek plačiau nei pečiai).
- Įsitikinkite, kad jūsų kojų pirštai yra nukreipti į išorę.
- Pakelkite ir ištieskite abi rankas priekyje.
- Lėtai pritūpkite, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą, laikydami rankas tokioje padėtyje.
- Atsistokite į pradinę padėtį.
Pakartokite šį judesį ir darykite tai 1 minutę.
4. Pritūpimas dviem trečdaliais šuolio
Tai pratimas, kuris per trumpą laiką gali išnaudoti visas raumenų galimybes. Šokinėti pritūpimai stiprinti keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, klubus ir sėdmenis. Atlikite nurodytus veiksmus du trečdaliai šuolio pritūpimai žemiau šito:
- Atsistokite ištiestomis kojomis pečių lygyje ir padėkite rankas prie šonų.
- Nuleiskite kūną kaip poziciją pritūpimai.
- Kai kūno padėtis beveik pritūpusi, šokinėkite keldami abi rankas aukštyn.
- Nusileidę pastatykite kūną taip, kaip anksčiau.
Daryk du trečdaliai šuolio pritūpimai 3 rinkiniai su 20 pakartojimų.
5. Lunges
Lunges taip pat yra naudingas fizinis pratimas, skirtas sustiprinti apatinę kūno dalį, pvz., šlaunis, sėdmenis ir blauzdas, todėl judesiai gali padėti sutraukti šlaunis. Lunges turi šiuos judesius::
- Atsistokite kojomis pečių plotyje.
- Ženkite vieną koją šiek tiek į priekį, tuo pačiu nuleiskite kūną, kol keliai sudarys 90 laipsnių kampą. Laikykite šį judesį keletą sekundžių, tada atsistokite tiesiai.
- Baigę vieną judesį, tą patį padarykite su kita koja.
Norėdami gauti naudos iš įtūpstai, Rekomenduojama atlikti 3 rinkinius po 10–12 pakartojimų kiekvienai kojai.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį susitraukiant šlaunims
Be aukščiau nurodytų fizinių pratimų, taip pat patariama atlikti aerobikos pratimus, kad jūsų šlaunys atrodytų lieknesnės ir stangresnės. Aerobiniai pratimai, kurie gali būti pasirinkti, apima bėgimą, bėgiojimas, arba greitas pasivaikščiojimas.
Šiuos aerobikos pratimus galima atlikti 3–4 kartus per savaitę, po 20–45 minutes. Jei neturite laiko ar neturite laiko mankštintis, pabandykite užsiimti tam tikra veikla, kuri taip pat gali tonizuoti šlaunų raumenis.
Pavyzdžiui, kai esate biure, galite lipti aukštyn ir žemyn laiptais, o ne laiptais. Liftas. Norint gauti maksimalų rezultatą, patariama ją subalansuoti su sveika mityba su subalansuotu maistinių medžiagų vartojimu.
Tada nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Be to, jei nesate susipažinę su šlaunies raumenų tonizuojančiais pratimais, būkite atsargūs, nes galite susižaloti šlaunies raumenis.
Yra įvairių fizinių pratimų ir sporto šakų pasirinkimas šlaunims sumažinti. Tačiau prieš atliekant aukščiau paminėtus fizinius pratimus ir sportuojant, patariama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Tai daroma siekiant išvengti nepageidaujamų dalykų, ypač jei patyrėte traumą ar sirgote tam tikromis ligomis.