Svarbu atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų, įskaitant vaisius, suvartojimą žindymo metu. Žindydama motina tikrai nori išlikti sveika ir jos pieno gamyba sklandžiai. Nagi, sužinokite, kokios vaisiai naudingi maitinančioms motinoms.
Žindymo laikotarpiu mamoms patariama laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, įskaitant vaisius. Vaisiai gali būti geras energijos, vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis žindančioms motinoms ir motinos pieno gamybai.
Geri vaisiai, kuriuos vartoja krūtimi maitinančios motinos
Štai vaisiai, kurie, kaip žinoma, yra naudingi maitinančioms motinoms:
1. Mėlynės
Žindančios motinos raginamos kasdien suvalgyti dvi ar daugiau vaisių porcijų. Mėlynės gali būti vienas iš jūsų pasirinkimų, nes jos skanios, jose gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, antioksidantai, skaidulos. Be to, šiame vaisiuje taip pat yra angliavandenių, kurie gali padėti išlaikyti ištvermę.
Manoma, kad šis melsvas vaisius taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką, tu žinai. Jei mama sveika, o pieno gamyba sklandi, sveikesnis bus ir mažylis.
2. Oranžinė
Mamos gali nerimauti valgydamos apelsinus ar kitus citrusinius vaisius, nes jie yra rūgštaus skonio ir teigiama, kad jie kenkia kūdikiui. Tačiau ši nuomonė nepasitvirtino. Apelsinų vartojimas iš tikrųjų gali būti būdas patenkinti vitamino C poreikius. Negana to, šis oranžinis vaisius gali suteikti papildomos energijos maitinančioms motinoms.
Žindymo metu mamos suvartotą maistą netiesiogiai valgys ir mažylis. Todėl, jei suvalgius daug apelsinų mažylis išsipūtė, apribokite jų vartojimą.
3. Papajos
Žalios arba neprinokusios papajos nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims dėl jos turinio, kuris gali sukelti susitraukimus. Tačiau keli tyrimai parodė, kad žalioji papaja gali padidinti hormonų prolaktino ir oksitocino kiekį maitinančioms motinoms ir taip padidinti motinos pieno gamybą.
Nepaisant to, žaliosios papajos vartojimo poveikis motinos pieno gamybai vis dar turi būti toliau tiriamas. Todėl rekomenduojama valgyti prinokusias papajas, kuriose, kaip įrodyta, yra vitamino A ir geležies.
4. Avokadas
Šis žalsvai mėsingas vaisius turi daug naudos maitinančioms motinoms ir jų kūdikiams. Taip yra todėl, kad avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie gali būti naudojami kaip energijos šaltinis maitinančioms motinoms. Be to, šiame vaisiuje taip pat yra B grupės vitaminų, folio rūgšties, vitamino C ir oleino rūgšties.
5. Datos
Tyrimai rodo, kad datulės gali padidinti pieno gamybą. Taip yra todėl, kad datulės gali padidinti hormono prolaktino, kuris yra hormonas, skatinantis motinos pieno gamybą, kiekį.
Negana to, datulės yra saldaus skonio, jose yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir vitaminas B6, kurie naudingi maitinančioms motinoms.
Be minėtų vaisių, bananai ir obuoliai taip pat yra geri ir saugūs žindančioms motinoms. Nepaisant to, vis tiek turite atkreipti dėmesį į kitų maistinių medžiagų balansą. Jei abejojate ar turite tam tikrų sveikatos problemų, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kokius vaisius ir maisto produktus turėtumėte vartoti.