Daugelis žmonių mano, kad meditacijai reikalingas ramus kambarys, speciali muzika ar tam tikri ritualai. Tiesą sakant, tai galite padaryti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, laukdami atvykstančio autobuso, darydami pertrauką tarp darbų ar vidury spūsties.
Meditacija yra pratimų forma, skirta sutelkti dėmesį ir išvalyti mintis, kad galėtumėte jaustis ramesni, patogiau ir produktyvesni. Ši praktika paprastai atliekama tyliai sėdint, užsimerkus ir lėtai bei reguliariai kvėpuojant bent 10–20 minučių.
Meditaciją gali praktikuoti bet kas, bet kur ir bet kada. Ši veikla nereikalauja jokios specialios įrangos ar išlaidų, o jei ji praktikuojama reguliariai, meditacija gali padėti palaikyti psichinę ir fizinę sveikatą.
Kaip veikia meditacija
Patirdamas stresą, organizmas išskiria streso hormonus, kurie gali sukelti įvairius poveikius organizmui, pavyzdžiui, padažninti širdies susitraukimų dažnį ir padidėti kraujospūdis, sukelti nerimą ir nemigą, turėti įtakos libido ir apetitui.
Suvaldžius stresą, kūno būklė normalizuosis kaip įprasta. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku suvaldyti stresą.
Norėdami nuraminti protą ir tinkamai sumažinti stresą, galite išbandyti kelis būdus, įskaitant meditaciją. Medituodami būsite išmokyti atidėti į šalį neigiamas mintis, kurios sukelia stresą, motyvuoja save ir leidžia kūnui jaustis ramiau ir patogiau.
Be to, meditacija taip pat turi veiksmingą būdą suaktyvinti gama bangas smegenyse, kurios atlieka svarbų vaidmenį mokymuisi, koncentracijai, atminčiai ir sąmoningumui.
Įvairūs meditacijos privalumai sveikatai
Meditacija – tai veikla, kuri tūkstančius metų vykdoma įvairiose šalyse, tokiose kaip Kinija ir Indija. Įvairūs iki šiol atlikti tyrimai taip pat įrodė, kad meditacija gali suteikti daug naudos kasdieniniam produktyvumui ir psichinei bei fizinei sveikatai palaikyti, pavyzdžiui:
- Apsaugo ir mažina stresą, depresiją ir nerimą
- Reguliuokite emocijas ir lavinkite teigiamas mintis
- Sumažinti skausmą
- Užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir palaikyti normalų kraujospūdį
- Padaro miegą ramesnį ir padeda įveikti nemigą
- Pagerinti koncentraciją, atmintį ir užkirsti kelią senatvinei demencijai
- Stiprinti organizmo atsparumą
Meditacija taip pat gali būti atliekama kaip būdas padėti įveikti priklausomybę ar priklausomybės problemas, tokias kaip priklausomybė nuo nikotino, narkotikų ar alkoholio, arba tam tikras sveikatos sąlygas, pvz. dirgliosios žarnos sindromas ir miego sutrikimai.
Tačiau svarbu atsiminti, kad meditacijos vaidmuo negali pakeisti medicininių tam tikrų negalavimų gydymo metodų. Todėl, jei sergate tam tikromis ligomis ir norite išbandyti meditaciją, kad palengvintumėte simptomus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Įvairūs meditacijos tipai ir procesai
Meditacijos metu yra daug atsipalaidavimo būdų ir metodų, tokių kaip joga, transcendentinė meditacija, Tai chi ir Qi gong. Jie visi turi tą patį tikslą – pasiekti taiką ir ramybę.
Apskritai, yra 2 labiausiai žinomi meditacijos metodai, būtent:
- Fokusavimo arba koncentracijos meditacija, tai meditacija, kuri atliekama sutelkiant dėmesį arba susikoncentruojant į tam tikrą objektą, pavyzdžiui, garsą ar pojūtį, siekiant vidinės ramybės.
- Meditacija dėmesingumas, kuri yra meditacijos technika, jungianti susikaupimo praktiką su kūno ir supančios aplinkos būklės suvokimu ar savistaba.
Nors yra daug meditacijos metodų, šios veiklos esmė susideda iš kelių pagrindinių elementų, įskaitant:
1. Proto sutelkimas
Susitelkęs ir ramus protas yra svarbiausias meditacijos elementas, nes jis gali padėti išvalyti protą nuo daugybės trukdžių, sukeliančių stresą, nerimą ir nerimą.
2. Lėtai kvėpuokite
Lėtas ir gilus kvėpavimas gali padidinti į plaučius įkvepiamo deguonies kiekį, todėl deguonies kiekis kraujyje ir visame kūne taip pat padidės. Tai gali padėti jūsų kūnui jaustis patogiau medituojant. Pakankamas deguonies kiekis taip pat gali padėti smegenims susikaupti ir susikaupti.
3. Darant tai ramioje vietoje
Jei dar nesate įpratę medituoti, pabandykite tai daryti ramioje vietoje, kurioje nėra dalykų, kurie gali blaškyti dėmesį, pavyzdžiui, mobiliojo telefono skambėjimo, televizoriaus ar transporto priemonės garso. Įpratę tai daryti ramioje vietoje, galite priprasti prie meditacijos perpildytoje vietoje.
4. Padėkite kūną patogiai
Norint maksimaliai išnaudoti meditacijos naudą, svarbu tai daryti patogioje padėtyje – sėdint, gulint ar net einant. Ši patogi padėtis taip pat labai padeda išlaikyti gerą laikyseną meditacijos metu.
Patarimai, kaip efektyviai pradėti meditaciją
Kad galėtumėte gerai atlikti meditaciją, galite pabandyti pradėti nuo šių veiksmų:
- Sėdėkite tiesiai ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kaip jaučiatės.
- Paeiliui sutelkite mintis į skirtingas kūno dalis, toliau lėtai įkvėpdami. Žinokite, kaip jaučiatės tose kūno vietose. Taip pat galite įsiterpti į meditacijos seansus maldai, dėkingumui ar teigiamas pokalbis apie save.
- Kai įprasite medituoti sėdėdami, galite išbandyti vaikščiojimo meditaciją. Sutelkite dėmesį į kojų judesius ir nevaikščiokite per greitai. Ėjimo vieta gali būti bet kur, pavyzdžiui, pagrindiniame puslapyje.
Stenkitės reguliuoti savo emocijas ir mintis. Filtruokite neigiamas emocijas ir išlaikykite teigiamas mintis, kad jaustumėtės ramiau ir patogiau.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite meditaciją paversti savo kasdienybės dalimi. Tačiau atminkite. Norėdami išlaikyti sveiką kūną, taip pat turite pakankamai ilsėtis, reguliariai mankštintis, vengti cigarečių ir alkoholinių gėrimų.
Jei jums sunku patogiai medituoti, pavyzdžiui, dėl per daug sumišusio, nerimo ar tam tikrų sveikatos problemų, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju ar psichologu, kad išsiaiškintumėte, kokia meditacijos rūšis tinka jūsų būklei.