Kėgelio pratimai ne tik lengvai atliekami ir gali būti atliekami bet kur, bet ir gali suteikti įvairių privalumų. Šio pratimo judesiai gali įtempti apatinius dubens raumenis, įskaitant raumenis, kurie palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir storąją žarną.
Kegelio pratimai arba taip pat žinomi kaip apatinių dubens raumenų treniruotės yra naudingi gerinant sąlygas, kurios gali sumažinti apatinių dubens raumenų funkciją ir stiprumą.
Apatinių stadijų raumenų nusilpimą gali lemti įvairūs dalykai – nuo gimdymo, senėjimo, antsvorio, iki operacijos. Šiuo sportu gali užsiimti ir vyrai, ir moterys.
Įvairūs Kegelio pratimų privalumai
Apskritai, yra keletas Kegelio pratimų pranašumų, įskaitant:
1. Pagerinti šlapimo pūslės funkciją
Senstant ar augant svoriui gali susilpnėti dubens dugno raumenys, kurie palaiko šlapimo pūslę. Dėl šios būklės galite netyčia šlapintis čiaudint, juokiantis ar kosint. Vienas iš būdų vėl sustiprinti šiuos raumenis yra Kėgelio pratimai.
2. Pagerinti vyrų seksualinę veiklą
Kegelio pratimai taip pat naudingi siekiant pagerinti vyrų seksualinę veiklą ir libido. Šis pratimas gali įtempti dubens raumenis aplink varpą, kad būtų išvengta erekcijos sutrikimų ir priešlaikinės ejakuliacijos.
3. Pradėkite darbo procesą
Reguliariai atliekant Kėgelio pratimus nėštumo metu gali sustiprėti ir sulenkti dubens raumenis, kad atsidarytų gimdymo takas ir gimdymo procesas taptų sklandesnis. Be to, Kėgelio pratimai taip pat gali neleisti gimdai nusileisti (gimdos prolapsas).
4. Nėščiųjų nusiskundimų įveikimasl
Reguliarus Kegelio pratimų atlikimas taip pat gali palengvinti arba užkirsti kelią įvairioms nėštumo problemoms, tokioms kaip:
- Apatinės nugaros dalies skausmas
- Vidurių užkietėjimas arba sunkumas tuštintis
- Skausmas šlapinantis, tuštinantis ir lytinių santykių metu
- Išmatų nelaikymas arba sunku kontroliuoti išmatų eigą
5. Priveržkite makštį
Gimdymas ar didėjantis amžius gali šiek tiek sumažinti makšties dydį. Tačiau ši sąlyga nėra nuolatinė. Atliekant Kėgelio pratimus, galima pagreitinti makšties stangrumą, nes sustiprinami dubens dugno raumenys, kurie supa makštį.
Kaip atlikti Kegelio pratimus
Kegelio pratimai yra labai paprasti ir praktiški. Šis pratimas taip pat nėra speciali apranga ir gali būti atliekama sėdint arba stovint. Štai keli žingsniai atliekant Kegelio pratimus:
- Nustatykite apatinius dubens raumenis, sustabdydami šlapimo išsiskyrimą šlapinantis. Raumenys, sulaikantys šlapimą, vadinami apatiniais dubens raumenimis.
- Kai pajusite dubens dugno raumenis, įtempkite juos ir palaikykite 5 sekundes, tada vėl atpalaiduokite. Kai tonizuojate raumenis, kvėpuokite atsipalaidavę ir netempkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
- Kai priprasite, trukmę galite padidinti iki 5-10 sekundžių.
- Įkvėpkite ir darykite tai atsipalaidavusioje būsenoje. Kegelio pratimai atliekami bent 4-6 kartus per dieną.
Tačiau venkite šio judesio, kad sulaikytumėte šlapimą, nes tai padidina šlapimo takų infekcijų riziką.
Kėgelio pratimams atlikti nereikia ypatingo laiko ir vietos. Šį pratimą galima atlikti net sėdint dirbant biure, žiūrint televizorių ar stovint.
Reguliariai atliekant Kėgelio pratimų naudą galima pajusti per 3–6 savaites. Tačiau jei po 4 savaičių jūsų būklė nepagerėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima atlikti tinkamą gydymą.