Folio rūgštis yra vitamino B forma kompleksas kuris tirpsta vandenyje. Ši medžiaga reikalinga organizmo vystymuisi, nes yra daugiafunkcė padėti PR procesuiDNR oksidacija iki formavimas raudonieji kraujo kūneliai.
Jau seniai žinoma, kad ši maistinė medžiaga yra svarbi visų amžiaus grupių sveikatai, ypač nėščioms moterims, nes ji turi daug naudos kūdikiui įsčiose. Ne tik nėščioms moterims ir vaisiams, folio rūgštis taip pat yra įtraukta į vieną geros mitybos nėštumo programą.
Kokios yra folio rūgšties funkcijos
Kai kurie privalumai, kuriuos organizmas gauna, jei pakanka folio rūgšties, be kita ko:
- Kūno ląstelių formavimosi procesas einasi gerai
Folio rūgštis bendradarbiauja su vitaminu B12 ir vitaminu C, kad padėtų organizmui skaidyti, naudoti ir formuoti naujus baltymus. Šie baltymų junginiai padės formuoti raudonuosius kraujo kūnelius ir gaminti DNR, sukurdami pagrindinį kūno pagrindą, pernešantį žmogaus genetinę informaciją.
- Venkite anemijosViena iš folio rūgšties funkcijų yra raudonųjų kraujo kūnelių formavimas. Trūkstant pakankamai folio rūgšties, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba visada bus mažesnė nei įprasta, todėl esate linkęs į anemiją.
- Užkirsti kelią apsigimimams
Centrinė nervų sistema susiformavo nuo vaisiaus augimo gimdoje pradžios. Folio rūgštis atlieka labai svarbų vaidmenį užkertant kelią smegenų ir nervų defektams, tokiems kaip anencefalija ar spina bifida. Šios maistinės medžiagos taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant, atkuriant ir veikiant DNR, o tai turės įtakos placentos augimui ir vaisiaus vystymuisi.
Taigi nėščioms moterims reikia daugiau vartoti folio rūgšties, kad kūdikis negimtų su defektais. Folio rūgštį taip pat svarbu vartoti motinoms, kurioms taikoma nėštumo programa.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties
Folio rūgšties nauda mūsų organizmui labai svarbi, tiesa? Laimei, maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, yra daug. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, lengvai randami aplink mus, yra šie:
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir salotos.
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, žirniai.
- Vaisiai, tokie kaip melionai, kantalupa, bananai ir citrinos.
- Folio rūgštimi praturtinti maisto produktai, tokie kaip duona, dribsniai ir sultys.
Kaip gauti pakankamai folio rūgšties?
Pačios folio rūgšties poreikis kiekvienam žmogui skiriasi. Keletas dalykų, turinčių įtakos organizmo folio rūgšties poreikiui, yra amžius ir lytis. Tam tikros sąlygos, pavyzdžiui, nėštumas, taip pat gali turėti įtakos folio rūgšties kiekiui, kurio organizmui reikia.
Paprastai rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas vyrams ir moterims, vyresniems nei 13 metų, yra 400 mikrogramų per dieną. Tuo tarpu nėščioms moterims patariama suvartoti 500 mikrogramų per dieną bet kokio amžiaus. Folio rūgšties arba folio rūgšties, kaip vitamino kūdikiams, reikia 85-90 mikrogramų per dieną.
Jei folio rūgšties poreikio neįmanoma patenkinti su maistu, galite vartoti folio rūgšties papildus. Folio rūgšties papildų vartojimas turi būti pagrįstas gydytojo rekomendacijomis. Taip užtikrinama B grupės vitaminų dozė, kuri gaunama pagal Jūsų organizmo poreikius ir sąlygas.