Cholesterolio kiekį galima sumažinti įvairiais būdais, ypač reguliuojant mitybą. Peržiūrėkite šį paaiškinimą, kad sužinotumėte cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, kuriuos verta išbandyti, sąrašą.
Kūnui iš tikrųjų reikia cholesterolio, kad padėtų formuotis sveikoms ląstelėms. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis iš tikrųjų gali sukelti apnašų, kurios užkemša kraujagysles, susidarymą, taip padidindamos riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip insultas ir širdies ligos.
Maistas ir gėrimai, mažinantys cholesterolio kiekį
Aukštą cholesterolio kiekį kraujyje galima kontroliuoti valgant įvairius cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus ir gėrimus, būtent:
1. Žalios daržovės
Įrodyta, kad žalios daržovės, tokios kaip špinatai, rukola ir kopūstai, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad žaliose daržovėse esantys antioksidantai gali surišti iš cholesterolio pagamintas tulžies rūgštis, taip užkertant kelią cholesterolio kaupimuisi kraujyje.
2. Riešutai
Riešutai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes juose esantis fitosterolis gali slopinti blogojo cholesterolio pasisavinimą kraujyje.
3. Bananai
Inulino kiekis bananuose yra naudingas mažinant cholesterolio kiekį iš vartojamo maisto. Tai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
4. Avižos
Avižos, pagamintos iš kviečių, turi beta gliukanas kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Iš kitos pusės, beta gliukanas avižose taip pat gali sumažinti cholesterolio pasisavinimą iš maisto, kurį valgote.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas iš žolelių gėrimų, galinčių sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. katechinų kiekis (katechinas), esanti žaliojoje arbatoje, mažina blogojo cholesterolio pasisavinimą kraujyje.
6. Sojų pienas
Kitas gėrimas, kuris taip pat gali būti naudojamas kaip cholesterolio kiekį mažinantis gėrimas, yra sojos pienas. Pačiame sojų piene yra izoflavonų, kurie yra naudingi cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti. Ne tik sojos pienas, bet ir iš perdirbtų asilo riešutų pagaminti produktai taip pat turi daug izoflavonų, tokių kaip tempeh ir tofu.
Kad būtų lengviau sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, taip pat galite vartoti perdirbtus produktus, kuriuose yra tirpių skaidulų beta gliukanas ir insulino. Abiejų tipų tirpios skaidulos gali priversti virškinimo sistemą veikti optimaliai ir kartu sumažinti cholesterolio kiekį.
Be to, galite ieškoti produktų, į kuriuos pridėta vitaminų B1 ir B2. Siekiama, kad virškinimo procesas ir riebalų bei angliavandenių deginimas būtų geresnis, o tai, žinoma, padės sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį.
Gyvenimo būdo pokyčiai siekiant sumažinti cholesterolio kiekį
Be to, kad vartojate aukščiau pateiktą maisto produktų ir gėrimų sąrašą, taip pat rekomenduojama keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte aukštą cholesterolio kiekį ir išlaikytumėte normalų cholesterolio kiekį. Tai galima padaryti laikantis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui:
1. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra riebalų
Lengviausias būdas palaikyti normalų cholesterolio kiekį yra stebėti suvartojamų riebalų kiekį. Venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir riebių pieno produktų. Vietoj to galite valgyti maistą, kuriame yra nesočiųjų riebalų.
2. Mesti rūkyti
Rūkymas gali sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje, taip pat pažeisti kraujagyslių sieneles. Todėl meskite rūkyti, kad padėtumėte savo pastangoms sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengtumėte blogo didelio cholesterolio kiekio poveikio.
3. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą
Vartojant per daug alkoholinių gėrimų, gali padidėti cholesterolio kiekis ir kraujospūdis. Norint to išvengti, reikėtų riboti alkoholinių gėrimų vartojimą, o geriau būtų visai nevartoti.
4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas ne tik naudingas svorio metimui, bet ir gali padėti padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje. Sportuokite bent 30 minučių per dieną, bent 3 kartus per savaitę, kad pajustumėte šiuos privalumus.
Norėdami kontroliuoti cholesterolio kiekį, reguliariai atlikite cholesterolio tyrimus, kaip rekomendavo gydytojas. Be to, laikykitės sveikos gyvensenos, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir išlaikytumėte jį normos ribose, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio keliamų pavojų.