Hipertenzija sergantiems žmonėms labai svarbu valgyti aukštą kraujospūdį mažinantį maistą, kad jų kraujospūdis išliktų stabilus ir išvengtų įvairių komplikacijų. Kas yra šie maisto produktai, mažinantys kraujospūdį? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Hipertenzija yra būklė, kuri pasireiškia ilgą laiką. Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę komplikacijų – nuo insulto iki širdies priepuolio, kuris gali būti pavojingas gyvybei.
Norint išvengti šių komplikacijų, hipertenzija turi būti kontroliuojama laikantis nuoseklaus sveiko gyvenimo būdo. Vienas iš jų – rinktis sveiką maistą.
Maisto produktų, mažinančių kraujospūdį, pasirinkimas
Nors nėra maisto produktų, galinčių greitai sumažinti aukštą kraujospūdį, bent jau yra keletas aukštą kraujospūdį mažinančių maisto produktų, kurie yra naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija, būtent:
1. Lašiša
Lašiša yra žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Manoma, kad šių sveikų riebalų kiekis gali sumažinti kraujospūdį, nes slopina uždegimą organizme ir sumažina junginių, galinčių sutraukti kraujagysles, kiekį. oksilipinas.
2. Žalios daržovės
Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip špinatai ir brokoliai, yra įvairių maistinių medžiagų – nuo skaidulų, antioksidantų, kalio, kalcio, magnio iki kalio. Šios įvairios maistinės medžiagos gali palaikyti kraujagyslių sveikatą ir funkciją, o tai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
3. Morkos
Tyrimai paaiškina, kad fenolinių junginių kiekis morkose gali žymiai sumažinti aukštą kraujospūdį. Nors šio junginio galima gauti iš virtų arba žalių morkų, manoma, kad valgyti žalias morkas yra naudingiau mažinant kraujospūdį.
4. Burokėliai
Burokėliai mažina kraujospūdį, nes juose yra nitratų. Nitratai yra žinomi kaip junginiai, kurie gerai plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Netgi tyrimai įrodė, kad burokėlių sultys gali sumažinti kraujospūdį vos per dieną ir naktį.
5. Vaisiai citrusinių vaisių
Apelsinai, greipfrutai, citrinos yra vaisių rūšys citrusinių vaisių kuris tinka žmonėms, sergantiems hipertenzija. Kaip ir žalios daržovės, vaisiai citrusinių vaisių prisotintas vitaminais, mineralais ir bioaktyviais junginiais, kurie mažina kraujospūdį.
6. Neriebaus pieno ir jogurtas
Pienas, kuriame gausu kalcio ir mažai riebalų, gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį. Jei nemėgsti pieno, jogurtas taip pat galite naudoti kaip pakaitalą.
Be to, kad reikia atpažinti kelis maisto produktų, mažinančių kraujospūdį, pasirinkimą, taip pat būtina žinoti, kad hipertenzija sergantys žmonės turėtų vengti kelių rūšių maisto produktų ir gėrimų, įskaitant riebų maistą, perdirbtus maisto produktus, marinuotus agurkus, greitą maistą, alkoholinius gėrimus. gėrimai ir daug kofeino turintys gėrimai.
Taikyti Mitybos įprotis Sveikas (DASH)
Jei turite aukštą kraujospūdį, pirmiau minėti maisto produktai gali būti jūsų pasirinkimas. Tačiau vis tiek svarbiau teikti pirmenybę sveikai mitybai su įvairiu ir subalansuotu maistu.
Rekomenduojama dieta aukštam kraujospūdžiui mažinti yra DASH dieta arba Dietos metodai hipertenzijai sustabdyti. Yra keturi pagrindiniai DASH dietos principai, būtent:
- Padidinkite maistinių medžiagų suvartojimą iš nesmulkintų grūdų, žuvies, paukštienos ir riešutų.
- Taip pat didinkite vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų vartojimą.
- Sumažinkite druskos, saldžių maisto produktų ir gėrimų bei raudonos mėsos vartojimą.
- Taip pat sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir transriebalų.
Be to, laikantis DASH dietos taip pat reikia atsižvelgti į kiekvienos rūšies maisto porciją, įskaitant:
- Ryžiai ir kviečiai: ne daugiau kaip 7–8 porcijos per dieną
- Daržovės: mažiausiai 4-5 porcijos per dieną
- Vaisiai: mažiausiai 4-5 porcijos per dieną
- Neriebūs pieno produktai: ne daugiau kaip 2-3 porcijos per dieną
- Mėsa, vištiena ir žuvis: ne daugiau kaip 2 porcijos per dieną
- Riešutai ir sėklos: 4-5 porcijos per savaitę
- Riebalai ir aliejai: ne daugiau kaip 2-3 porcijos per dieną
- Saldumynai: iki 5 porcijų per savaitę
Be dėmesio DASH dietai, hipertenzija sergantys žmonės taip pat turi laikytis kitokio sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, reguliariai vartoti vaistus, nerūkyti, nevartoti per daug alkoholio, pakankamai ilsėtis ir gerai valdyti stresą.
Tikimasi, kad laikantis sveikos gyvensenos ir daug kraujo koncentraciją mažinančių maisto produktų, jūsų kraujospūdis gali išlikti stabilus normos ribose. Nepamirškite reguliariai tikrintis savo kraujospūdžio ir sveikatos būklės pas gydytoją, kad išvengtumėte komplikacijų.