Vitaminas D reikalingas vaikams ir suaugusiems, kad išlaikytų kaulų sveikatą. Be to, kad vitaminas D yra naudingas kaulams, jis vis dar turi daug naudos, kurią gali pajusti organizmas. Pradedant nuo kalcio kiekio reguliavimo iki daugelio rimtų ligų prevencijos.
Nors paprastai vadinamas vitaminu, vitaminas D yra ne tik vitaminas, bet ir laikomas prohormonu. Vitaminai yra maistinės medžiagos, kurių reikia gauti su maistu ar papildais, nes organizmas pats negali pasigaminti. Tačiau vitaminą D žmogaus organizmas gali pasigaminti iš saulės spindulių (UV spindulių), kuriuos sugeria oda.
Įvairios vitamino D naudos
Remiantis tyrimais, vitamino D nauda ne tik palaiko kaulų stiprumą, bet ir gali sumažinti daugelio ligų riziką, įskaitant:
- VėžysManoma, kad vitaminas D padeda išvengti storosios žarnos vėžio, prostatos vėžio ir krūties vėžio. Aktyvus vitamino D hormonas, vadinamas kalcitrioliu, gali sumažinti vėžio ląstelių augimą padidindamas vėžio ląstelių mirtį, sulėtindamas naujų kraujagyslių vystymąsi vėžiniame audinyje ir sumažindamas vėžio ląstelių augimą, plėtimąsi ir plitimą.
- DiabetasKuo didesnis vitamino D kiekis organizme, tuo mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Nepakankamas vitamino D kiekis neigiamai veikia insulino gamybą ir gliukozės toleranciją. Remiantis tyrimais, pakankamas vitamino D kiekis vaikystėje apsaugo vaikus nuo 1 tipo diabeto.
- NėštumasNėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino D, didesnė rizika susirgti preeklampsija, gimdyti po cezario pjūvio, nėštumo diabetu ir bakterine vaginoze. Vitaminas D taip pat naudingas vaisiaus augimui ir vystymuisi, taip pat kaulų ir dantų augimui palaikyti. Tačiau per didelis vitamino D kiekis nėštumo metu taip pat nėra gerai, nes tai padidins vaikų maisto alergijos riziką.
- Išsėtinė sklerozėRemiantis tyrimais, žmogus, turintis mažai vitamino D, rizikuoja susirgti išsėtinė sklerozė ir kai kurios autoimuninės ligos, tokios kaip artritas, skydliaukės liga, Krono liga, psoriazė ir uždegiminė žarnyno liga. Taip yra todėl, kad vitaminas D taip pat veikia imuninę sistemą.
- DepresijaManoma, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Jei vitamino D lygis žmogui yra didelis, depresijos rizika sumažės. Ir atvirkščiai, jei vitamino D kiekis jame bus mažas, padidės depresijos ir neurologinių bei smegenų sutrikimų rizika. Todėl vitaminą D taip pat svarbu vartoti kaip maistinę medžiagą, kad būtų išvengta depresijos.
Gaukite vitamino D natūraliai
Kad nesusirgtumėte įvairiomis aukščiau paminėtomis ligomis, vitamino D galite gauti iš šių šaltinių:
- Saulės šviesa
Kai saulės šviesa patenka į odą, organizmas pats gamina vitaminą D. Nepaisant to, per ilgai nesikaitinkite saulėje ir nepamirškite pasitepti kremo nuo saulės, kad oda nenudegtų. Taip pat žinoma, kad kaitinimasis saulėje padidina ištvermę, todėl daugelis mano, kad tai yra geras dalykas siekiant užkirsti kelią koronaviruso infekcijai.
- MaistasBe to, kad vitaminą D organizmas gamina saulės spinduliai, jį taip pat galima gauti iš kelių rūšių maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis (lašiša, sardinės, skumbrės), kiaušiniai, pienas, grybai, jautienos kepenėlės, menkių kepenų aliejus, tunas. , ir jogurtas.
Valgykite subalansuotą maistą ir ryte kaitinkitės saulėje, kad jūsų kūnas gautų maksimalią vitamino D naudą. Ne mažiau svarbu stenkitės visada sportuoti, kad jūsų sveikatos būklė visada būtų palaikoma.