Kalorijos yra pagrindinė energijos dalis, kurią galima rasti beveik visų rūšių maiste ir gėrimuose. Tai tiesiog, Pernelyg didelis kaloringų maisto produktų vartojimas gali padidinti svorį, ypač jei jis vartojamas netinkamai.
Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos programos norėdami numesti svorio, valgyti kaloringą maistą tikrai nėra tinkamas pasirinkimas. Tačiau žmonėms, kurių kūno svoris yra mažas (per mažas svoris), daug kalorijų turinčio maisto vartojimas gali padėti priaugti svorio. Taigi, svarbu kalorijų skaičių koreguoti pagal savo poreikius.
Kaloringų maisto produktų sąrašas
Kiekvienam žmogui reikia skirtingo kalorijų skaičiaus, priklausomai nuo amžiaus, lyties, ūgio ir kasdienio fizinio aktyvumo. Tačiau vidutinis suaugusiųjų kalorijų poreikis svyruoja nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną.
Kad suvartojamų kalorijų kiekis nebūtų per didelis, reikia vengti ir apriboti kaloringo maisto vartojimą. Toliau pateikiami keli maisto produktai, kurie, kaip žinoma, turi daug kalorijų:
1. Riešutai
Riešutai yra kaloringas maistas. Netgi graikinio riešuto rūšies kalorijų skaičius siekia 185 kalorijas 25 gramuose. Be graikinių riešutų, riešutai, kuriuose taip pat yra daug kalorijų, yra anakardžiai, migdolai ir žemės riešutai.
2. Avokadas
Ne paslaptis, kad avokadas yra vienas iš kaloringiausių vaisių. Viename vidutinio dydžio avokade, sveriančiame 200 gramų, yra apie 332 kalorijos.
3. Džiovinti vaisiai
Skirtingai nuo šviežių vaisių, džiovinti vaisiai turi didesnį kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, 85 gramuose džiovintų razinų yra 260 kalorijų.
4. Saldžiosios bulvės
Kitas kaloringas maistas yra saldžiosios bulvės. Vienoje vidutinio dydžio saldžioje bulvėje yra apie 180 kalorijų.
5. Baltieji ryžiai
Baltieji ryžiai taip pat yra įtraukti į kaloringą maistą. Šiame Indonezijos žmonėms privalomame maiste yra apie 240 kalorijų kiekviename mažame dubenėlyje.
Šalutinis poveikis valgant per daug kaloringo maisto
Kaloringas maistas yra geras organizmo energijos šaltinis. Tačiau per didelis jo vartojimas arba nesveikas apdorojimas gali sukelti sveikatos problemų.
Todėl rekomenduojama paskaičiuoti ir įvertinti reikalingas kalorijas bei kalorijų kiekį maiste, kurį vartosite.
Apskaičiuodami ir atidžiai rinkdamiesi maistą, galite išvengti daugelio sveikatos problemų dėl kalorijų pertekliaus, pavyzdžiui:
Nutukimas
Nutukimas atsiranda dėl to, kad į organizmą patenka daugiau kalorijų nei sudeginama. Nepanaudotas kalorijas organizmas pavers riebalais, todėl priaugs svorio.
Širdies liga
Valgant per daug kaloringo maisto, ypač netinkamai perdirbto, gali padidėti širdies ligų rizika. Todėl pradėkite atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto kalorijų kiekį.
insultas
Kaloringo maisto valgymas taip pat dažnai siejamas su insultu. Taip yra todėl, kad daug kalorijų turintis maistas, kuris yra perdirbtas nesveiku būdu, pavyzdžiui, keptas maistas, dažniausiai taip pat turi daug cholesterolio. Didelis cholesterolio kiekis sukels apnašų susidarymą kraujagyslėse (aterosklerozę), o tai padidins insulto riziką.
Tiesą sakant, nereikia atsiriboti nuo visų kaloringų maisto produktų, nes juk organizmui reikia kalorijų, kad galėtų atlikti savo funkcijas. Tačiau kaloringo maisto vartojimas turi būti subalansuotas su sveika mityba ir reguliaria mankšta. Jei reikia, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte jūsų kūno būklę atitinkančio maisto rūšį ir porciją.