Kai kuriose literatūrose rašoma, kad vitaminas D3 yra pati natūraliausia vitamino D forma. Vitaminas D3 atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio kiekį organizme ir palaikant stiprius kaulus bei dantis. Be to, vitaminas D3 taip pat vartojamas tam tikroms ligoms gydyti.
Vitaminas D yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis. Chemiškai yra 2 aktyvios vitamino D formos, būtent vitaminas D2 arba ergokalciferolis ir vitaminas D3, vadinamas cholekalciferoliu.
Vitamino D2 yra tik tam tikrų augalų rūšių maiste, pavyzdžiui, grybuose. Vitaminas D3 susidaro natūraliai, kai jūsų odą veikia tiesioginiai saulės spinduliai. Be to, vitamino D3 taip pat galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip:
- Jūros žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir tunas
- Žuvų taukai ir menkių kepenų aliejus.
- Kiaušinis.
- Pienas ir jo produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.
- Jautienos kepenys.
- Grūdai arba vaisių sultys, praturtintos vitaminu D3.
Vitamino D3 galima gauti ne tik iš maisto, bet ir iš vitamino D3 turinčių papildų.
Vitamino D3 nauda ir naudojimas
Pagrindinė vitamino D3 nauda yra ta, kad jis padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra svarbūs stipriems kaulams formuoti ir palaikyti. Vitamino D3 suvartojimas su maistu ar papildais yra naudingas žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino D nei iš saulės spindulių, nei su maistu.
Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems vilklige, žmonėms, kurie daug laiko praleidžia patalpose arba kenčia nuo virškinimo sutrikimų, dėl kurių organizmas sunkiai pasisavina vitaminą D.
Vitaminas D tiek vitamino D2, tiek vitamino D3 pavidalu taip pat gali būti naudojamas kaip gydymas ir profilaktika nuo kelių ligų, įskaitant:
1. Rachito ir osteomaliacijos gydymas ir profilaktika
Vitaminas D3 gali būti naudojamas rachito ir osteomaliacijos gydymui ir profilaktikai. Abi būkles sukelia vitamino D, kalcio ir fosforo trūkumas.
Rachitas yra vaikų kaulų augimo sutrikimas, o osteomaliacija – kaulų sutrikimas, dėl kurio kaulai tampa minkšti ir lengvai lūžta.
2. Užkirsti kelią osteoporozei
Įvairūs tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino D3 vartojimas gali padėti išvengti osteoporozės ar kaulų retėjimo ir padidinti kaulų tankį vyresnio amžiaus žmonėms. Teigiama, kad vitaminas D3 taip pat sumažina pagyvenusių žmonių kaulų lūžių riziką.
3. Neleidžia paūmėti inkstų sutrikimams
Tam tikros inkstų ligos, pavyzdžiui, lėtinis inkstų nepakankamumas, gali sutrikdyti inkstų funkciją gaminti vitaminą D. Dėl to daugeliui pacientų, sergančių inkstų nepakankamumu, trūksta vitamino D.
Norint padidinti vitamino D suvartojimą organizme, žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, rekomenduojama pakankamai vitamino D3 gauti su maistu ar papildais.
Be to, keli tyrimai taip pat parodė, kad vitamino D3 papildų vartojimas apsaugo nuo inkstų nepakankamumo pablogėjimo ir pagerina pacientų, sergančių inkstų nepakankamumu, būklę. Vitamino D3 papildai taip pat yra veiksmingi mažinant diabetinės nefropatijos komplikacijų riziką.
4. Prieskydinių liaukų sutrikimų gydymas
Prieskydinė liauka yra liauka, kuri gamina prieskydinės liaukos hormoną, reguliuoja kalcio kiekį organizme. Kai gaminamas šis hormonas, organizmas natūraliai gamins daugiau vitamino D, kad pasisavintų daugiau kalcio.
Jei sutrinka prieskydinių liaukų veikla, pavyzdžiui, sergant hipoparatiroidizmu, vitamino D ir kalcio kiekis organizme sumažės.
Todėl vitamino D3 papildai dažnai reikalingi prieskydinių liaukų sutrikimams gydyti.
Nors vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį sveikatai, per parą suvartojamo vitamino D nerekomenduojama vartoti per daug.
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija dėl mitybos pakankamumo normos (RDA), kasdienis vitamino D poreikis moterims ir vyrams yra 15 mikrogramų arba 600 TV ekvivalentas. Vyresnio amžiaus žmonėms patariama kasdien gauti 20 mikrogramų vitamino D arba 800 TV ekvivalentą.
Šį kiekį galima pasiekti vartojant vitamino D iš maisto šaltinių. Norintiems vartoti vitamino D3 papildus, pirmiausia rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu, kad dozę būtų galima koreguoti pagal sveikatos būklę.