Nepaisant mažo dydžio, privalumai Chia sėklos nes kūno sveikata tokia puiki. Ekologiško maisto mėgėjai šie grūdai reguliariai vartojami kaip įvairių maisto produktų mišinys. Kokia nauda iš Chia sėklos?
Chia sėklos kilę iš augalų Salvia ispanica, mėtų augalų rūšis. Šis augalas plačiai auginamas Meksikoje ir Pietų Amerikoje. Tačiau produktas Chia sėklos Dabar Indonezijoje plačiai paplitusios pakuotės yra tapusios vienu mėgstamiausių ekologiškų maisto produktų daugeliui žmonių.
Mitybos turinys Chia sėklos
Chia sėklos yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, skaidulos ir omega-3 bei omega-6. Be to, šiose sėklose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, B grupės vitaminai, kalcis, fosforas, selenas, kalis, geležis ir magnis.
Chia sėklos Jame taip pat yra daug antioksidantų, tokių kaip chlorogeno rūgštis, kavos rūgštis, kvercetinas, ir kaempferolis.
Įvairūs privalumai Chia sėklos
Dėl gausaus maistinių medžiagų kiekio, Chia sėklos Manoma, kad jis turi keletą naudos sveikatai, būtent:
1. Numesti svorio
Didelis skaidulų kiekis Chia sėklos Yra žinoma, kad jo poveikis ilgesnis, todėl tiems, kurie laikosi dietos, naudinga numesti svorio. Be to, baltymų kiekis sėklose chia Taip pat manoma, kad jis slopina apetitą.
Šią naudą patvirtina ir tyrimas, kuriame dalyvavo keli nutukę žmonės. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad nutukusiems pacientams, kurie vartojo Chia sėklos 6 mėnesius, atrodo, numetė svorio, nors jis mažas.
Tačiau vartojant Chia sėklos Norint pasiekti norimą svorį, vien neužtenka. Taip pat turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, reguliariai mankštintis ir pakankamai ilsėtis.
2. Laikymas kaulų sveikata
Baltymų ir įvairių mineralų kiekis Chia sėkloskalcis, manganas, magnis ir fosforas yra naudingi kaulų sveikatai palaikyti ir osteoporozės profilaktikai. Iš kitos pusės, Chia sėklos taip pat gali būti geras kalcio šaltinis tiems, kurie laikosi vegetariškos dietos.
3. Palaikykite širdies sveikatą
Chia sėklos Jame yra baltymų, skaidulų, antioksidantų ir gerųjų riebalų, kurie, kaip žinoma, yra naudingi širdies sveikatai.
Tyrimas taip pat parodė, kad vartojant Chia sėklos gali apsaugoti širdį nuo arterijų sukietėjimo ir širdies ligų. Tačiau šis poveikis atsiranda ne tik vartojant Chia sėklos, bet ir sveiką gyvenimo būdą.
4. Palaikykite cukraus kiekį kraujyje
Nemažai tyrimų tai atskleidžia Chia sėklos gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams organizme, todėl gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir tikrai naudingas diabetikams.
Manoma, kad šie pranašumai atsiranda dėl įvairių sudedamųjų dalių Chia sėklos kurios gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
5. Malšina divertikulito simptomus
Dėl didelio skaidulų kiekio susidaro sėklos chia Manoma, kad gali įveikti ir palengvinti divertikulito simptomus. Negana to, daug skaidulų turinčio maisto vartojimas taip pat gali palengvinti tuštinimąsi ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Iš kitos pusės, Chia sėklos Taip pat manoma, kad jis padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme (MTL). Tiesą sakant, jame esantis omega-3 kiekis taip pat gali sumažinti insulto riziką.
Tinkamas apdorojimo ir vartojimo būdas Chia sėklos
Norėdami gauti naudos Chia sėklos maksimaliai, turite jį tinkamai apdoroti ir vartoti atsargiai. Tai yra, nes Chia sėklos kuris vartojamas sausas, gali užsikimšti stemplę, nes aplink ją lengva sugerti vandenį.
Skonis Chia sėklos pati būna blanki. Norėdami jį valgyti, turite keletą minučių pamirkyti skystyje arba vandenyje, kol įgaus želė konsistenciją.
Taip pat galite maišyti su maistu ar gėrimais, pavyzdžiui, vaisių ledais, salotomis, avižiniai dribsniai, sultys, kokteiliai, jogurtas, pyragaičiai ir pudingai.
Įvairios maistinės medžiagos ir nauda Chia sėklos tai gali priversti daugybę žmonių įsimylėti. Nors vis dar reikia daugiau tyrimų apie naudą Chia sėklos dėl sveikatos nieko blogo jei pradedi įeiti Chia sėklos į savo kasdienę mitybą.
Tačiau žmonės, sergantys prostatos vėžiu arba turintys didelę prostatos vėžio riziką, turėtų apriboti savo vartojimą Chia sėklos. Taip yra dėl to, kad sėklos chia yra junginių alfa linoleno kurie gali padidinti šios ligos riziką.
Todėl, jei kenčiate nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš vartojant jį patartina pasitarti su gydytoju Chia sėklos užtikrinti jos saugumą.