Daugeliui žmonių sunku numesti svorio, nors iš tikrųjų yra įvairių paprastų svorio metimo būdų. Kol tai bus daroma palaipsniui ir nuosekliai, šie metodai neprivers jūsų jaustis kankinamiems.
Nereikia taikyti per griežtos ar nesaikingos dietos, nes iš tikrųjų toks būdas nėra efektyvus. Yra keletas paprastų būdų numesti svorio, kurie yra mažiau skausmingi, bet veiksmingesni. Be abejo, jums reikia atsidavimo ir disciplinos, kad galėtumėte sumažėti ir pasiekti idealų svorį.
Įvairūs lengvi svorio metimo būdai
Štai keletas paprastų būdų numesti svorio, kuriuos galite taikyti:
1. Prieš valgydami išgerkite vandens
Remiantis tyrimais, vandens gėrimas prieš valgį gali padėti numesti svorio. Išgėrus vandens prieš valgį galima greičiau pajusti sotumą, todėl gali sumažėti noras suvalgyti didelį kiekį maisto.
Be to, jūs turite suprasti, kad troškulys kartais atrodo kaip alkis. Taigi, kai pradedate jausti alkį, stenkitės jį įveikti pirmiausia gerdami vandenį, o tik valgydami tinkamu laiku. Taikant šį metodą galima sumažinti ir suvartojamų kalorijų skaičių.
2. Nepamirškite papusryčiauti
Ar žinojote, kad pusryčiai yra svarbi svorio metimo dalis? Reguliariai pusryčiaujus sumažėja noras valgyti nesveiką maistą ar užkandžius.
Įpratę prie pusryčių taip pat jausitės mažiau alkani dienos metu. Tiesą sakant, sumažės ir noras per pietus suvalgyti per daug maisto.
3. Valgykite tinkamą maistą
Tiems iš jūsų, kurie vykdo svorio metimo programą, rekomenduojama valgyti baltyminį ir skaidulinį maistą. Baltyminis maistas gali padėti kūnui deginti riebalus ir tapti energijos šaltiniu. Rinkitės sveikus organizmui baltymų šaltinius, tokius kaip kiaušinių baltymai, jogurtas, liesa mėsa, jūros gėrybės, soja, riešutai ar sūris.
Be maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, padidinkite skaidulinio maisto vartojimą. Pluoštas maistas gali ilgiau jaustis sotus, tačiau jame yra mažai kalorijų. Pluoštinių maisto produktų, kuriuos galite vartoti, yra daržovės, vaisiai, maistas, pagamintas iš nesmulkintų grūdų, riešutų ir kviečių. Vaisiai, kuriuose yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadai, taip pat tinka laikytis dietos.
4. Valgykite mažomis porcijomis
Tai galite išspręsti naudodami mažesnę lėkštę ar dubenį valgydami. Tyrimų duomenimis, valgant su mažomis lėkštutėmis ar dubenėliais galima įpratinti valgyti mažomis porcijomis, todėl sumažės ir į organizmą patenkančių kalorijų skaičius.
Valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, ty 4-5 kartus per dieną, geriau numesti svorio, nei valgant dideles porcijas 3 kartus per dieną.
5. Valgykite lėtai
Be valgymo mažomis porcijomis, lėtas ir neskubantis valgymas taip pat gali padėti numesti svorio. Turėdamas tokius mitybos įpročius, kūnas gali siųsti sotumo signalą į smegenis prieš valgant per daug maisto.
6. Nereikia vengti tam tikrų maisto produktų
Nereikia vengti mėgstamo maisto. Jei laikysitės atokiau nuo šių maisto produktų, jūsų noras juos valgyti dar labiau sustiprės. Taigi svarbiausia ne likti nuošalyje, o apriboti. Pavyzdžiui, galite nusipirkti atskirų sausainių, o ne pirkti juos dėžutėse ar stiklainiuose.
7. Pakankamai išsimiegokite
Be sveikos mitybos, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Nes kai trūksta miego, gali padidėti apetitą skatinančio hormono grelino gamyba. Poveikis, jūs valgysite kaloringą maistą dideliais kiekiais. Žinoma, tai pavers jūsų svorio metimo dietą netvarka.
8. Aktyvus judėjimas
Ne paslaptis, kad mankšta visada asocijuojasi su svorio metimu. Reguliariai atliekami pratimai padės sudeginti kalorijų perteklių, kurių negalima sumažinti vien laikantis dietos.
Kaip sveikos gyvensenos dalį galite praktikuoti pirmiau minėtus paprastus svorio metimo būdus. Nesusigundykite įvairiomis dietomis greitai numesti svorio, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių sulčių dietomis, ekstremaliomis VLCD dietomis, nes jos kelia pavojų sveikatai ir leidžia lengvai priaugti svorio.
Jei reikia, galite pasikonsultuoti su dietologu dėl svorio metimo programos. Mitybos specialistas parengs jūsų sveikatos būklę atitinkantį mitybos planą.