Keisti Dėl fizinio aktyvumo nėštumo metu nėščios moterys dažnai jaučiasi nepatogiai, taip pat ir sėdint. Norėdami tai įveikti, yra keletas patarimų, kaip tinkamai sėdėti nėščioms moterims. Taigi nėščios moterys gali lengviau pastoti.
Pridedamas augantis pilvukas rytinis pykinimasDėl galvos skausmo, nuovargio, rėmens ir tuštinimosi sunkumo nėščiosioms gali būti sunku laisvai judėti, net tiesiog sėdėti.
Tačiau nėščiosioms jaudintis neverta, nes yra kelios pozos, kurias nėščiosios gali pasistengti, kad joms būtų patogiau sėdėti.
Įvairios geros sėdėjimo pozos nėščioms moterims
Štai keletas patarimų, kaip gerai sėdėti nėštumo metu, kuriuos nėščios moterys gali atlikti namuose:
Sėdėkite ant kėdės su atlošu
Kūno laikysenos ir svorio pokyčiai nėštumo metu apsunkina nėščiųjų judėjimą. Kad sėdėti būtų patogiau ir lengviau, nėščiosioms rekomenduojama naudoti kėdę su atlošu.
Dar geriau, jei kėdės aukštį galima reguliuoti taip, kad nėščiųjų pėdos galėtų liesti grindis. Sėdėdami stenkitės, kad nugara būtų tiesi, pečiai atloštų, o sėdmenys liestų kėdės atlošą.
Nėščios moterys taip pat gali pasukti kėdę taip, kad kėdės atlošas liestųsi su nėščiosios skrandžiu. Jei tai nėra patogu, nėščios moterys gali pasikišti nedidelę pagalvę tarp skrandžio ir kėdės.
Sėdi kėdėje be atlošo
Nėščios moterys neturi kėdės su atlošu? Nesvarbu. Nėščios moterys tiesiog naudoja pagalvę, kuri yra atremta į sieną, ir įsitikinkite, kad nugara visada yra tiesi arba šiek tiek išlenkta.
Kodėl jūs turite sėdėti tiesiai? Mat sėdint sulenkta laikysena, nėščiosios vėliau judėdamos gali jausti skausmą. Be to, padidinkite atstumą tarp kojų, įsitikinkite, kad padai liestų žemę, o sėdėdami nesiremkite ant pilvo.
Sėdi sukryžiavęs kojas ant grindų
Kineziterapeutai nėščiosioms rekomenduoja gerą sėdėjimo padėtį – sukryžiavus kojas arba sėdint, padais liesti vienas kitą. Manoma, kad tokia sėdėjimo padėtis pagerina laikyseną, sumažina apatinės nugaros dalies sustingimą ir padeda atlaisvinti klubų sąnarius, kad jie būtų paruošti gimdymui.
Tačiau sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų nerekomenduojama nėščiosioms, kurios kenčia nuo dubens sutrikimų, pvz gaktos simfizės disfunkcija arba dubens juostos skausmas. Esant šiai būklei, sėdint sukryžiavus kojas, dubens padėtis yra asimetriška, todėl gali atsirasti skausmų ir sustingimo.
Nerekomenduojama ne tik sėdėti kėdėje, bet ir ilgai sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų, nes tai gali spausti pėdas ir kulkšnis. Tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti venų varikozę.
Pakilkite iš sėdimos padėties
Jei nėščiosios pavargo sėdėti ir nori atsistoti, darykite tai lėtai. Nėščios moterys gali atlikti šiuos veiksmus, jei norite atsistoti iš sėdimos padėties:
- Lėtai judinkite nėščios moters dubenį į priekį, nejudindami pečių.
- Pasilenkite į priekį ir laikykite nugarą tiesiai.
- Pradėkite stovėti lėtai, nelenkdami nugaros, kol nėščioji tikrai atsistos vertikalioje padėtyje.
Jei nėščiosioms atsisėdus ant grindų sunku atsistoti, joms rekomenduojama ir toliau sėdėti kėdėje arba paprašyti partnerio ir šeimos padėti atsistoti.
Tačiau gera sėdėjimo padėtis nėščiosioms, tiek ant kėdės, tiek ant grindų, rekomenduojama toje pačioje padėtyje nebūti ilgiau nei 30 minučių, kad nugara nesustingtų.
Nepamirškite pasikonsultuoti su ginekologu, jei nėščiosios jaučia įvairius nusiskundimus sėdėdamos, stovėdamos ar užsiimdamos kasdiene veikla.