Nors atrodo priverstinai, numesti svorio per 1 savaitę natūraliai labai įmanoma. Tai net daugelis žmonių įrodė. Įdomu, kokie žingsniai? Išmokime numesti svorio per 1 savaitę čia.
Yra įvairių būdų numesti svorio per 1 savaitę be vaistų ar operacijos. Šie metodai gali būti naudingi žmonėms, atsidūrusiems „kritinėje“ situacijoje, pavyzdžiui, būsimai nuotakai, kuri turi numesti svorio, kad kitą savaitę tilptų į savo vestuvinę suknelę.
Be to, taip pat yra dieta, kuri, kaip teigiama, gali numesti svorio per 2 savaites, būtent GM dieta. Taip pat dažnai teigiama, kad kitos dietos, tokios kaip vaisių ir daržovių sulčių dieta, gali greitai numesti svorio. Tiesą sakant, tai nebuvo įrodyta, kad tai saugu ir veiksminga.
Įvairūs būdai numesti svorio per 1 savaitę
Yra keletas natūralių būdų, kaip numesti svorio per 1 savaitę, įskaitant:
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Įrodyta, kad suvartojamų kalorijų ar valgio porcijų mažinimas yra veiksmingas norint numesti svorį per trumpą laiką. Kalorijų, kurias reikia suvalgyti per dieną, norint numesti svorio, skaičius priklauso nuo jūsų dienos kalorijų poreikio. Taigi pirmiausia apskaičiuokite savo poreikius, tada nustatykite suvartojamų kalorijų sumažinimą.
Kad jums būtų lengviau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir maksimaliai padidinti dietų, įskaitant paleo dietą, poveikį, venkite užkandžių ir prieskonių, taip pat padidinkite daržovių ir liesų baltymų vartojimą.
2. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Angliavandenių dietos įgyvendinimas arba angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai ir duona, suvartojimas yra veiksmingas norint numesti svorio ir gerinti sveikatą.
Vietoj angliavandenių galite vartoti daugiau mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip špinatai ir pakcoy. valgyti kiaušinius, liesą mėsą ir žuvį. Baltymai taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą jūsų organizme.
3. Venkite greito maisto
Greito maisto vengimas ne tik sumažins suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir padės numesti svorio, ypač jei anksčiau buvote klasifikuojamas kaip dažnai valgantis maistą, kuris malonina liežuvį, bet turi daug kalorijų.
Vietoj greito maisto galite rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną bei mažai angliavandenių turinčias daržoves. Tokiu būdu jūs vis tiek jausitės sotūs, nesuvartodami daug kalorijų. Įtraukite kvapnių žolelių ir prieskonių, kad nepraleistumėte paruoštų valgių.
4. Didinkite mankštą ir fizinį aktyvumą
Didesnis pratimas ir fizinis aktyvumas, deginantis kalorijas, taip pat yra veiksmingas būdas numesti svorio per 1 savaitę. Teoriškai kuo daugiau kalorijų sudeginate, tuo greičiau metate svorį.
Todėl pradėkite didinti sportinę ir fizinę veiklą, pavyzdžiui, kilnoti svorius ar aerobinius pratimus, kad padidintumėte raumenų masę ir kūno medžiagų apykaitą, kartu sumažintumėte angliavandenių sankaupas.
5. Pabandykite pasninkauti
Reguliariai atliekama badavimo dieta taip pat gali padėti numesti svorio. Netiesiogiai jūsų laikas suvartoti ką nors kalorijų sumažėja dėl badavimo. Galiausiai kalorijų, patenkančių į jūsų kūną, sumažėja.
6. Pakankamai išsimiegokite ir ksumažinti vėlyvą miegą
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie mažiau miega arba nemiega, dažnai yra linkę valgyti daugiau užkandžių naktį. Tai, žinoma, sukels svorio padidėjimą. Be to, tinkamas miegas taip pat gali veiksmingiau deginti riebalus.
Siekdami geriausių rezultatų, taikydami aukščiau nurodytus metodus stenkitės pirmiausia saugoti savo sveikatą. Neleiskite savo svoriui smarkiai nukristi, bet jūsų sveikatos būklė bus sutrikdyta.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tai, kaip numesti svorio per 1 savaitę, paprastai yra veiksminga tik trumpą laiką. Teoriškai žmogus per 1 savaitę tikrai gali numesti svorio iki 4,5 kg. Tačiau idealiu atveju sveikas svorio metimas yra 0,5–1 kg per savaitę.
Per greitai numetus svorį, organizmo medžiagų apykaita gali tapti chaotiška. Galiausiai, kai dietos programa baigiasi, jūsų svoris gali grįžti į normalų ar net padidėti.
Dieta turėtų būti atliekama palaipsniui. Tačiau jei jums tikrai reikia greitai numesti svorio ir norite taikyti aukščiau aprašytą svorio metimo per 1 savaitę metodą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte teisingą ir saugų patarimą.