DEBM dieta yra dietos metodas, kuris, kaip manoma, yra veiksmingas norint numesti svorio per trumpą laiką, nesulaikant alkio. Prieš tai praktikuodami, sužinokime daugiau apie šią DEBM dietą.
DEBM (laiminga ir maloni dieta) pirmą kartą išpopuliarino Robertas Hendrikas Liembono savo mitybos vadove 2018 m. Panašiai kaip Atkinso dieta ir ketogeninė dieta, DEBM dieta taip pat sumažina angliavandenių ir cukraus suvartojimą bei padidina baltymų ir riebalų suvartojimą.
Nors paties DEBM dietos metodo veiksmingumas nebuvo patvirtintas tvirtais tyrimų rezultatais, mažai angliavandenių dietos metodas iš tiesų buvo įrodytas efektyvus svorio metimui. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra veiksmingesnė nei neriebi dieta.
DEBM dietos bendrosios gairės
Mūsų kūnai naudoja angliavandenius iš maisto kaip pagrindinį energijos šaltinį. Tačiau angliavandenių perteklius gali būti kaupiamas riebalų pavidalu arba riebalų pavidalu po oda, arba pritvirtintas prie vidaus organų.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje taip pat mažai kalorijų, organizmas yra priverstas skaidyti riebalus kaip energijos atsargą. Mažėjant riebalų sankaupoms organizme, svoris pamažu kris.
Kaip rodo pavadinimas, ši dieta yra gana smagi ir neapsunkinanti, nes jums leidžiama valgyti skanų maistą, nereikia tramdyti alkio. DEBM dieta taip pat nereikalauja sportuoti, jau nekalbant apie tam tikrų vaistų vartojimą.
Nepaisant to, yra taisyklės dėl maisto tipo, kurio turite laikytis laikydamiesi DEBM dietos, būtent, maiste turi būti mažai angliavandenių, daug baltymų, daug riebalų ir mažai cukraus.
Čia yra bendrosios DEBM dietos gairės, kurių turite laikytis:
- Būtina pusryčiauti su daug baltymų turinčiu maistu.
- Pietūs ir vakarienė su gyvulinių baltymų šaltiniais.
- Reikia išgerti 3 stiklines vandens 9 ir 15 val. Kitu laiku jums, žinoma, leidžiama gerti.
- Gerkite arbatą, kavą ar gazuotą vandenį be grietinėlės ar cukraus.
- Vakarienė ne vėliau kaip 18 val.
- Jei esate alkanas po 18 val., turėtumėte valgyti tik gyvūninės kilmės baltymų šaltinius be angliavandenių.
- Maistui apdoroti galite naudoti aliejų ir druską, bet be cukraus ir miltų.
- Į kiekvieną valgį visada įtraukite gyvūninės kilmės baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, sūris, mėsa.
Be pirmiau pateiktų bendrųjų gairių, DEBM dietoje taip pat yra valgymo taisyklių, kurių reikia laikytis, įskaitant maisto produktus, kuriuos galima valgyti, maisto produktus, kurių negalima valgyti, ir kaip juos valgyti.
DEBM dietinio valgymo taisyklės
Čia pateikiamos kiekvieno valgio taisyklės pagal DEBM dietos knygą:
1. Pusryčių taisyklės
Laikydamiesi DEBM dietos, turėtumėte vengti pusryčių, kuriuose yra angliavandenių, pavyzdžiui, bet kokių ryžių, makaronų, duonos, gėrimų su cukrumi ar vištienos košės. Pusryčių metu patariama angliavandenius pakeisti baltymais, kad bendras suvartojamas kiekis būtų didesnis baltymų pavidalu.
Be to, jums taip pat patariama vartoti daug sveikų riebalų ir skaidulų. Su tokia valgymo proporcija jūsų apetitas bus labiau kontroliuojamas. Pagamintos energijos bus daugiau ir ji netaps riebalais. Kai kurie pusryčių meniu variantai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Virti kiaušiniai
- Omletas sūris
- Avokadų sūris
- Mažai cukraus turintis jogurtas
- Didelio baltymingumo pienas
- Daug skaidulų turinčios daržovės, tokios kaip morkos ir avinžirniai
2. Pietų taisyklės
Štai pietų taisyklės laikantis DEBM dietos:
- Ryžius pakeiskite daržovėmis, tokiomis kaip avinžirniai, morkos ar lapiniai žalumynai.
- Pietus pradėkite nuo gyvulinių baltymų, pavyzdžiui, 1 kietai virto kiaušinio/sūrio/pieno baltymo, kad galėtumėte kontroliuoti savo apetitą ir nepersivalgyti.
- Gerkite pakankamai vandens.
- Jei nemėgstate daržovių, valgykite tik gyvulinių baltymų šaltinius, pavyzdžiui, jautieną, vištieną ar žuvį.
3. Vakarienės taisyklės
Skiriasi nuo daugelio dietų, kurios draudžia valgyti vakarienę. Laikantis DEBM dietos, jūs iš tikrųjų privalote valgyti vakarienę. Jei nesate alkanas, vis tiek turėtumėte valgyti laikydamiesi šių taisyklių:
- Valgykite gyvulinius baltymus su angliavandeniais turinčiu maistu, kurį tinka valgyti, pavyzdžiui, brokoliais, špinatais ar morkomis.
- Jei valgote po 18 val., visiškai nevalgykite angliavandenių. Rinkitės tokius maisto produktus kaip avokadas, sūris, ožkos satay (be sojos padažo ir ryžių pyrago), žuvis ar kiaušiniai.
4. Užkandis
DEBM dietos užkandžiai taip pat yra svarbi dalis. Tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas sudegintų daugiau kalorijų, ir kontroliuoti apetitą pietų ir vakarienės metu.
Tačiau jums reikia apriboti užkandžius iki 750 kalorijų per dieną, padalintą į 3 valgymus, po 250 kalorijų. Pavyzdžiui, užkandžiauti tarp pusryčių ir pietų, tarp pietų ir vakarienės bei naktį.
Užkandžių, kuriuose yra 100–150 kalorijų, daug baltymų, skaidulų ir riebalų, pavyzdžiai:
- 2 virti kiaušiniai
- 1 keptas kiaušinis
- 100 gramų avokado sūrio
- Pienas pilnas kremas 125 ml vieną kartą per dieną
- Grūdai, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos
- 1-2 vidutiniai obuoliai
- Braškės ir jogurtas
Nors teigiama, kad DEBM dieta yra veiksminga numesti svorio, ji gali būti netinkama žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, lėtiniu inkstų nepakankamumu. Be to, kai kurie žmonės, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, galvos skausmą ir raumenų mėšlungį.
Jei pasirenkate laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, pvz., DEBM dietos, atkreipkite dėmesį į pasirinktą riebalų ir baltymų suvartojimą. Ribokite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų, pavyzdžiui, aliejuje keptą maistą.
Saugumo sumetimais geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradėdami laikytis DEBM dietos ar bet kokios dietos, skirtos svorio netekimui, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.