Maistingas maistas nėščioms moterims turi didelės įtakos motinos sveikatai ir vaisiaus augimui. Todėl nėščiosioms svarbu žinoti, kokius maistingus maisto produktus galima vartoti, kad juose esantis vaisius išliktų sveikas.
Nėščiosioms skirtas maistingas maistas vartojamas taip, kad nėštumo metu būtų tinkamai patenkinti mitybos poreikiai. Tačiau nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į tai, ką vartoja. Taip yra todėl, kad yra maistingų maisto produktų, kurių negalima vartoti nėštumo metu, pavyzdžiui, kiaušinių ir žalios mėsos, taip pat pieno produktų, kurie nebuvo pasterizuoti.
Maistingo maisto pasirinkimas nėščioms moterims
Tikrai reikia atsižvelgti į mitybą nėštumo metu, tiek rūšį, tiek kiekį. Be to, kartu su gestaciniu amžiumi padidės įvairių maisto produktų poreikis.
Pavyzdžiui, pirmąjį nėštumo trimestrą suvartotų kalorijų skaičiaus paprastai pridėti nereikia. Tačiau įžengus į antrąjį ir trečiąjį trimestrą reikalingas kalorijų kiekis gali padidėti iki 340–450 kalorijų per dieną.
Kad patenkintų šį poreikį, nėščios moterys turi valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui:
1. Brokoliai
Pirmasis labai maistingas maistas, kurį galima pasirinkti, yra brokoliai. Šioje žalioje daržovėje yra daug maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu, pavyzdžiui, kalcio, folio rūgšties, liuteino, zeaksantino ir karotinoidų, kurie yra naudingi akių sveikatai.
Brokoliuose taip pat yra vitamino C, kuris padeda organizmui pasisavinti geležį, padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir neleidžia kūdikiams gimti mažo svorio.
2. Špinatai
Špinatus tinka vartoti nėštumo metu, ypač jaunoms nėščiosioms, nes juose yra folio rūgšties. Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes ji gali padėti išvengti apsigimimų, tokių kaip anencefalija ir spina bifida. Negana to, folio rūgštis taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią priešlaikinio gimdymo ir preeklampsijos rizikai.
3. Pgibonas
Bananuose yra vitamino B6, kuris yra naudingas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, nes šis vitaminas gali sumažinti pykinimą. Be to, bananuose taip pat gausu kalio, kuris yra naudingas reguliuojant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą nėštumo metu.
4. Avokadas
Kai nėštumo laikotarpis patenka į antrąjį trimestrą, nėščioms moterims rekomenduojama vartoti avokadus. Avokadai yra turtingi skaidulų, vitamino K, vitamino C, folio rūgšties, kalio, vitamino B6 ir daug gerųjų riebalų rūgščių šaltiniai.
Avokaduose esančios gerosios riebalų rūgštys yra naudingos vaisiaus smegenų, nervų sistemos, audinių ir odos vystymuisi. Nors didelis kalio kiekis avokaduose gali sumažinti nėščių moterų skundus dėl kojų mėšlungio.
5. Oranžinė
Kitas maistingas maistas nėščioms moterims, kurį rekomenduojama vartoti, yra citrusiniai vaisiai. Šiame vaisiuje gausu vitamino C, folio rūgšties ir skaidulų. Beveik 90 procentų citrusinių vaisių kiekio yra vanduo, todėl jis gali padėti išvengti dehidratacijos nėštumo metu.
Tuo tarpu didelis folio kiekis apelsinuose taip pat gali padėti vystytis vaisiaus smegenims ir nugaros smegenims, taip užkertant kelią vaisiaus gimimui su defektais.
6. Mangas
Kitas vaisius, kurį rekomenduojama vartoti nėštumo metu, yra mangas. Manguose yra daug kalio, vitamino C ir vitamino A. Manguose esantis kalis gali padėti palaikyti kraujospūdį ir išlaikyti skysčius organizme.
Nors vitaminas A veikia kaip antioksidantas, jis padeda palaikyti kūdikio imuninės sistemos, regėjimo ir nervų sistemos vystymąsi. Manguose taip pat yra daug skaidulų, todėl jie gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar vidurių užkietėjimui nėščioms moterims.
7. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra vienas iš labai maistingų maisto produktų nėščiosioms, kuriame gausu vitamino A. Tinkamas vitamino A poreikis nėštumo metu yra labai svarbus vaisiaus ląstelių ir audinių augimui.
Be saldžiųjų bulvių, vitamino A taip pat galima gauti iš moliūgų, špinatų, lapinių kopūstų, mangų, moliūgų, neriebaus pieno ir papildų. Tiems, kurie vartoja papildus, geriau pasikonsultuoti su ginekologu, kad suvartota dozė nebūtų per didelė. Nes vartojant per daug, vitaminas A gali sukelti vaisiaus defektus.
8. Riešutai
Žemės riešutai, žirniai ir sojos pupelės yra riešutų rūšys, kurios gali būti naudojamos kaip folio rūgšties, skaidulų, baltymų, geležies ir kalcio, reikalingo nėštumo metu, šaltiniai. Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios motinos ir vaisiaus sveikatai, ypač pirmąjį trimestrą.
9. Liesa mėsa
Jautiena, vištiena ir žuvis yra maisto grupės, kuriose gausu baltymų. Be to, jame taip pat yra geležies, kuri yra svarbus mineralas, naudingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Raudonieji kraujo kūneliai atlieka svarbų vaidmenį tiekiant deguonį į visas kūno ląsteles.
Todėl nėščiosioms geležies reikia daugiau, nes nėštumo laikotarpiu, ypač trečiąjį trimestrą, didėja ir kraujo tūris. Geležies trūkumas nėštumo pradžioje ir viduryje gali sukelti anemiją. Jei taip atsitiks, nėščioms moterims gresia pavojus pagimdyti per anksti arba pagimdyti mažo svorio kūdikius.
10. Lašiša
Lašiša yra gyvulinės kilmės vitaminų šaltinis, kuris turi būti įtrauktas į labai maistingą nėščių moterų dietą. Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi.
Lašišoje taip pat yra vitamino D, kuris yra naudingas tiek motinai, tiek vaisiui. Tačiau atminkite, kad nėščiosioms patariama valgyti lašišą, kuri pirmiausia yra virta. Reikėtų vengti žalios lašišos, pavyzdžiui, sušių ir sašimių, vartojimo, nes tai gali pakenkti vaisiaus augimui.
11. Pieno produktai
Nėštumo metu vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti būtina valgyti maistą ir gėrimus, kuriuose yra baltymų ir kalcio. Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra tinkami vartoti, nes juose yra daug baltymų ir kalcio.
12. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kurį rekomenduojama vartoti nėštumo metu, nes juose yra beveik visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Kiaušiniuose yra kalorijų, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
Be to, kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris yra svarbi maistinė medžiaga smegenų sveikatai ir vaisiaus vystymuisi. Tačiau nėščios moterys neturėtų valgyti nepakankamai išvirtų kiaušinių, nes gali neštis mikrobus, kurie gali pakenkti motinos ir vaisiaus sveikatai.
13. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai turi daug skaidulų, kalorijų, įvairių vitaminų ir mineralų. Viename džiovintame vaisiuje paprastai yra toks pat maistinių medžiagų kiekis kaip ir šviežiuose vaisiuose, nors ir be vandens ir mažesnio pavidalo.
Yra daug džiovintų vaisių, kurie gali būti naudingi sveikatai, pavyzdžiui, razinos, datulės, ananasai, jujubus ir figos. Viena, kurią lengva gauti ir kuri tinka nėščioms moterims, yra datulės. Datulėse yra skaidulų, kalio ir geležies. Reguliarus datulių vartojimas trečiąjį trimestrą padeda išplėsti gimdos kaklelį ir sumažina gimdymo sužadinimo riziką.
Tačiau nėščiosioms nerekomenduojama kiekvieno valgio metu suvartoti daugiau nei vieną porciją džiovintų vaisių. Priežastis ta, kad džiovintuose vaisiuose yra daug cukraus.
14. Gerkite pakankamai vandens
Vanduo yra vienas iš dalykų, kurį nėštumo metu reikia vartoti daug. Priežastis ta, kad nėščių moterų kraujo tūris padidės 45 procentais, palyginti su ankstesniu. Todėl nėščiosioms patariama per dieną suvartoti ne mažiau kaip 2,3 litro vandens.
Tai svarbu padaryti, kad būtų išlaikytas kūno skysčių balansas, kad būtų išvengta dehidratacijos. Pakankamas vandens gėrimas taip pat gali padėti išvengti nėščių moterų vidurių užkietėjimo ir šlapimo takų infekcijų. Nėščios moterys taip pat gali gauti skysčių iš įvairių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, ridikėlių.
Įsitikinkite, kad maistingas maistas nėščioms moterims būtų įtrauktas į kasdienį racioną, kad būtų gerai palaikoma motinos ir vaisiaus sveikata. Be to, nepamirškite reguliariai konsultuotis su akušeriu, kad motinos ir vaisiaus sveikata būtų nuolat stebima iki gimdymo.