Muay Thai yra kovos menas, kuris šiuo metu yra populiarus tarp jaunimo. Ne tik norint apsisaugoti, Muay Thai nauda kūno sveikatai taip pat nemaža – nuo svorio metimo iki širdies sveikatos palaikymo.
Muay Thai yra kovos menų sporto šaka iš Tailando, kuri remiasi viršutiniais atakomis smūgiais ir spyriais. Muay Thai taip pat naudoja daug užrakinimo būdų aplink varžovo galvą (klibėdamas).
Iš pirmo žvilgsnio Muay Thai gali būti beveik panašus į kikboksas. Skirtinga yra kikboksas galima naudoti tik rankas ir kojas. Tuo tarpu Muay Thai taip pat leidžia pulti ne tik rankomis ir kojomis, bet ir alkūnėmis bei keliais.
„Muay Thai“ nauda kūno sveikatai
Muay Thai priskiriamas didelio intensyvumo pratimams, todėl jis veiksmingas deginant kalorijas ir metant svorį. Kalorijų, kurias galima sudeginti atliekant šį pratimą, skaičius yra apie 350–500 kalorijų per valandą. Šis kiekis beveik prilygsta kalorijų skaičiui, esančiam dubenyje ramen makaronų.
Jei tai darote reguliariai, taip pat galite gauti kitų „Muay Thai“ privalumų, įskaitant:
1. Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip Muay Thai, gali pagerinti kraujotaką ir paskatinti organizmą pumpuoti daugiau kraujo visame kūne. Dėl šių privalumų Muay Thai yra geras sportas širdies ir kraujagyslių sveikatai.
2. Stiprinti raumenis ir palaikyti pusiausvyrą
Muay Thai judesiai gali sustiprinti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Be to, judėjimo greitis šiame kovos mene taip pat gali pagerinti lankstumą, pusiausvyrą, refleksus ir kūno koordinaciją.
3. Palaikykite psichinę sveikatą
Muay Thai mušimo ir spardymo judesiai efektyviai mažina stresą ir nusivylimą. Be to, šis pratimas taip pat gali paskatinti endorfinų gamybą, kurie gali pagerinti nuotaiką ir netgi sumažinti skausmą, stresą ir nerimą.
Maža to, Muay Thai taip pat gali būti priemonė pabendrauti su draugais ar treneriu, kad nesijaustumėte vieniši.
4. Pagerinti miego kokybę
Po mankštos jūsų kūnas jausis pavargęs, tačiau galėsite labiau atsipalaiduoti, kad lengviau užmigtumėte. Dėl šios būklės jums lengviau kokybiškai išsimiegoti, ypač jei turite miego sutrikimų.
Negana to, tokios sporto šakos kaip Muay Thai taip pat išsunkia daug energijos, todėl skatina daugiau ilsėtis, kad atkurtumėte savo kūno energiją.
„Muay Thai“ praktikos saugūs patarimai
Muay Thai yra kovinio sporto rūšis, todėl traumų rizika yra gana didelė. Traumos, kurios dažniausiai atsiranda užsiimant šiuo sportu, yra patempimai, tiek pečių, nugaros, klubų, kelių, čiurnos srityse.
Norėdami išvengti sužalojimų per Muay Thai praktiką, galite atlikti keletą patarimų, įskaitant:
- Prieš treniruotę tinkamai apšilkite.
- Pradėkite nuo mažo intensyvumo treniruotės, tada palaipsniui ją didinkite.
- Įsitikinkite, kad pratimai atliekami vadovaujant profesionaliam treneriui.
- Sparingo seansų su priešininkais metu naudokite kūno apsaugą, pvz., bokso pirštines, galvos apdangalus, kelių pagalvėles ir burnos apsaugas (sparingas).
- Įsitikinkite, kad fizinio krūvio metu organizmo skysčių poreikis visada yra pakankamas.
- Užbaikite treniruotę atvėsę.
Norėdami pasinaudoti Muay Thai pranašumais, treniruokitės bent 1–2 kartus per savaitę maždaug po 45–60 minučių.
Jei kenčiate nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų ar ligų, geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant Muay Thai treniruotes. Tai svarbu, kad sportuodami gautumėte maksimalią naudą ir išvengtumėte traumų ar kitų sveikatos problemų.