Beveik visi yra patyrę stresą. Tačiau ši sąlyga neturėtų užsitęsti. Kad stresas ir toliau nesukeltų sveikatos problemų, yra įvairių paprastų būdų, kaip įveikti stresą.
Stresas yra labai dažna būklė. Įprastomis aplinkybėmis stresas gali turėti teigiamą poveikį, pavyzdžiui, padėti jums dirbti greičiau, kai turite atlikti užduotį iki nustatyto termino.
Tačiau stresas taip pat gali turėti neigiamos įtakos, jei jis kartojasi dažnai, yra užsitęsęs arba negydomas.
Streso įtaka sveikatai
Ilgalaikis stresas gali sukelti įvairias ligas. Patyrus stresą, organizmas išskiria hormonus kortizolį ir adrenaliną, dėl kurių širdis dirba greičiau. Dėl šių hormonų taip pat galite lengvai pavargti.
Be to, sumažės stresą patiriančio žmogaus imuninė sistema. Organizmui tampa sunku kovoti su virusais ar bakterijomis, todėl esate imlesni ligoms. Yra keletas ligų, kurias galite patirti patiriant stresą, įskaitant:
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip dirglioji žarna, opinis kolitas, gastritas ir GERL
- Odos ir plaukų problemos, tokios kaip nuolatinis plaukų slinkimas, egzema, psoriazė ir spuogai
- Seksualinė disfunkcija, pvz., priešlaikinė ejakuliacija, impotencija ir seksualinio potraukio praradimas
- Menstruacijų sutrikimai, taip pat apsunkina PMS simptomus
- Nutukimas ir kiti valgymo sutrikimai
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip insultas, širdies priepuolis, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos
- Psichikos sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija ir asmenybės sutrikimai
- Galvos skausmas
- Miego sutrikimas
Kad stresas nepadidėtų ir nesukeltų sveikatos problemų, svarbu, kad kiekvienas galėtų tinkamai sumažinti ir kontroliuoti stresą.
Įvairūs paprasti būdai, kaip įveikti stresą
Pagrindinis žingsnis kovojant su stresu – išsiaiškinti kylančio streso priežastį. Tokiu būdu galite galvoti apie išeitį. Jei problemos priežastį pavyksta išspręsti, stresas gali išsispręsti ir savaime.
Nors streso priežastis neišspręsta, atlikite šiuos veiksmus, kad susidorotumėte su stresu ir atsipalaiduotumėte:
1. Išreikškite savo skundus
Jausmų laikymasis gali sukelti stresą. Geriau atleiskite naštą, atskleisdami visus dalykus, kurie jums kyla galvoje, artimiausiam žmogui ar psichologui. Patikėkite manimi, pašalinę visus nusiskundimus jausitės daug geriau.
2. Reguliariai mankštinkitės
Be to, kad kūnas bus sveikesnis, mankšta taip pat gali sumažinti stresą. Mankštinantis kūno raumenys bus labiau atsipalaidavę, o mintys išsiblaškys, kad tai galėtų pagerinti nuotaiką.
Kad sumažintumėte įtampą, jums nereikia daug mankštintis. Tiesiog atlikite paprastą pratimą, pavyzdžiui, neskubėdami pasivaikščiokite ar važinėkite dviračiu.
3. Atlikite meditaciją
10–15 minučių meditacija ar joga, atliekama 4–5 kartus per savaitę, gali nuraminti jūsų mintis. Meditacija gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, todėl galite jaustis ramesni.
4. Užsiimk smagia veikla
Užsiimant smagia veikla, tokia kaip maisto gaminimas, sodininkystė, augalų laikymas namuose, tapyba ar tiesiog dainavimas, organizmas gali gaminti laimės hormoną, būtent dopaminą. Tokiu būdu jūsų kūnas ir protas gali būti labiau atsipalaidavę.
Tačiau įsitikinkite, kad jūsų vykdoma veikla yra teigiama, kad nekiltų naujų problemų.
5. Susikoncentruokite į dabartinę akimirką
Neįklimpkite į įvykį, kuris įvyko per ilgai, ypač jei jis jus nuliūdino. Tiesiog gyvenk šia akimirka ir nesijaudink dėl to, kas nutiks ateityje.
Gyvenimas laimingais jausmais ir teigiamomis mintimis gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui ateityje.
6. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Visada laikykitės sveikos gyvensenos valgydami maistingą maistą, pakankamai miegodami, nerūkydami, nevartodami alkoholinių gėrimų, tokių kaip romas, ir nevartodami nelegalių narkotikų.
Neleiskite stresui užsitęsti ir pablogėti, kad sukeltumėte sveikatos problemų. Jei pirmiau minėti būdai kovoti su stresu nepadeda atsikratyti streso, nedvejodami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą.