Dėl intensyvios veiklos dažnai pritrūksta snaudulio. Tiesą sakant, snaudimo nauda yra labai įvairi – nuo kūno energijos atkūrimo iki koncentracijos didinimo. Tačiau norint gauti šią naudą, snaudimas turi būti atliktas teisingai.
Tinkamas miegas yra naudingas ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Norint gauti įvairių šio miego privalumų, patariama per ilgai nemiegoti ir pasirinkti tinkamą laiką, pavyzdžiui, kai esate laisvas arba biure nėra svarbaus grafiko.
Napingo privalumai už sveikatą
Toliau pateikiami įvairūs gero miego pranašumai kūno sveikatai:
1. Gerina koncentraciją ir budrumą
Tyrimas teigia, kad tinkamas miegas gali padidinti energiją ir sklandžiai tekėti kraujotaką, įskaitant smegenis.
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie snaudžia 15-30 minučių, atrodys žvalesni, lengviau sutelkti dėmesį ir produktyvesni nei žmonės, kurie yra pavargę darbe. Be to, tinkamas miegas taip pat gali pagerinti sklandų kraujotaką, įskaitant smegenis.
2. Pagerinti nuotaiką
Snaudulys taip pat tinka nuotaikai pagerinti. Jei jaučiate įtampą, nerimą ar neramumą, pabandykite atsipalaiduoti trumpai nusnūsdami.
Kai stresas bus suvaldytas, jausitės labiau atsipalaidavę, pagerės nuotaika. Tai gali sumažinti riziką susirgti psichikos sutrikimais, pvz., depresija.
3. Pagerinti atmintį
Yra žinoma, kad miego privalumai yra naudingi energijos ir smegenų veiklos gerinimui. Tyrimas teigia, kad reguliarūs miegai gali būti naudingi gerinant atmintį ar atmintį ir gebėjimą apdoroti informaciją ar išmokti naujų dalykų.
Todėl, jei norite mokytis ar išmokti medžiagą atmintinai, geriausia tai daryti po miego. Tai gali padėti jums labiau susikaupti ir lengviau įsiminti. Taip pat manoma, kad miegas yra geras senatvinės demencijos ar demencijos prevencijai.
4. Kraujospūdžio mažinimas
Be rūkymo ir maisto, kuriame yra daug druskos, stresas ir nuovargis taip pat gali padidinti hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio riziką.
Yra žinoma, kad miegas mažina kraujospūdį ir palaiko jį stabilų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai miega ir pakankamai miega kiekvieną naktį, turi mažesnę riziką susirgti hipertenzija.
Manoma, kad taip yra dėl to, kad miegas gali sumažinti streso hormono kortizolio, kuris yra hormonas, galintis sukelti kraujospūdžio padidėjimą, kiekį.
5. Padidinkite miego valandas
Kai kurie žmonės gali dirbti savarankiškai pamaina arba kintantys tvarkaraščiai, dėl kurių naktį trūksta miego. Norint pakankamai išsimiegoti, galima nusnūsti.
Žmonėms, kuriems naktimis sunku užmigti dėl tam tikros veiklos, miego laiką galima padalyti į 1–1,5 valandos dienos metu ir apie 6 valandas naktį. Šis miego modelis vadinamas dvifaziu miegu.
Sąlygos nerekomenduojamos miegant
Kai kuriems žmonėms sunku nusnūsti, nes jie turi baigti darbą ir užsiimti užimta veikla. Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, taip pat nerekomenduojama nusnūsti, nes tai gali pabloginti patiriamus simptomus. Toliau pateikiamos kelios aptariamos sąlygos:
Miego sutrikimas
Kai kuriems žmonėms trumpi miegai paprastai neturi įtakos nakties miego kokybei ar valandoms. Tačiau tai gali būti problema tiems, kurie kenčia nuo nemigos arba žmonėms, kuriems dažnai sunku užmigti naktį.
Per ilgas ar per dažnas miegas iš tikrųjų gali sutrikdyti nakties miegą, todėl sergantiesiems nemiga miegoti nerekomenduojama.
Miego inercija
Miego inercija – tai miego sutrikimas, dėl kurio žmogus pabudęs jaučiasi apsvaigęs ir dezorientuotas. Kadangi šie nusiskundimai gali trikdyti komfortą atliekant veiklą, žmonėms, turintiems miego inerciją, nerekomenduojama nusnūsti.
Veiksmingo miego patarimai
Ne visi gali jaustis patogiai miego metu. Kai kurie žmonės mano, kad miegas apsunkina miegą naktį, o kiti nėra įpratę miegoti.
Jei per dieną jaučiatės pavargę ir norite išnaudoti miegą, galite pabandyti vadovautis šiais snaudimo patarimais:
1. Atkreipkite dėmesį į miego laiką
Miegas neturėtų būti per ilgas. Kad pabudus jaustumėtės energingesni ir energingesni, rekomenduojama 15–20 minučių nusnūsti.
Per ilgi miegas gali padaryti jus labiau mieguistas, mažiau susikaupęs ir gali sutrikdyti miegą naktį.
2. Nustatykite žadintuvą
Kad miego metu pabustumėte laiku, pabandykite nustatyti žadintuvą. Sureguliuokite miego laiką taip, kad jis neviršytų rekomenduojamo laiko. Pavyzdžiui, jei norite nusnūsti 12 val., žadintuvą nustatykite 12:20 arba vėliausiai 12:30.
3. Sudarykite planą
Atidėjus miegą, kai pradedate jausti mieguistumą, galite sukelti nerimą, diskomfortą ir netgi pakenkti sau, pavyzdžiui, vairuojant transporto priemonę. Todėl, norėdami jaustis patogiau ir saugiau, sudarykite reguliarų miego grafiką pagal savo kasdienę veiklą.
4. Venkite kofeino vartojimo
Kofeinas turi stimuliuojantį poveikį, dėl kurio galite nemiegoti ir užmigti. Šis poveikis paprastai pasireiškia praėjus maždaug 30 minučių po kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar energetiniai gėrimai, vartojimo. Todėl neturėtumėte vartoti kofeino, jei norite nusnūsti.
5. Pasirinkite tinkamą laiką
Tinkamas laikas nusnūsti – 14–15 val. Tikėtina, kad tuo metu po pietų pradėsite jausti mieguistumą. Jei norite nusnūsti, po pietų geriausia palaukti iki 1 valandos.
Jei sąlygos leidžia, jums nepakenktų išnaudoti miego laiką. Tačiau nepamirškite ilgai snūduriuoti ar per prievartą, kai esate užsiėmęs.
Jei jums sunku nusnūsti ar miegoti naktį, ypač jei jaučiatės pavargę ir trukdo kasdieninei veiklai, turėtumėte pasitarti su gydytoju.