Kriaušių nauda sveikatai yra įvairi. Šie privalumai apima virškinimo trakto sveikatos gerinimą, ištvermės didinimą ir vėžio rizikos mažinimą.
Kriaušių nauda sveikatai pasiekiama dėl jose esančios maistinės medžiagos. Kriaušėse ne tik daug skaidulų, bet ir gausu įvairių svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas K, kalis, varis, magnis.
Tai kriaušių nauda sveikatai
Toliau pateikiami įvairūs kriaušių privalumai, kurių gaila praleisti:
1. Gerinti virškinimo sveikatą
Suvalgę 2 kriaušes galite patenkinti maždaug pusę dienos skaidulų poreikio. Pakankamas skaidulų suvartojimas gali sušvelninti žarnyno judesius (BAB) ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Reguliariai tuštintis, jūsų žarnynas taip pat taps sveikesnis ir išvengs įvairių ligų.
2. Padidinti ištvermę
Kriaušėse esantis vitamino C kiekis naudingas didinant ištvermę. Be to, šiame vaisiuje esantis didelis flavonoidų, vitamino K ir vario kiekis taip pat yra naudingas kovojant su uždegimu, todėl jūsų kūnas tampa labiau tinkamas ir mažiau linkęs į ligas.
3. Padeda išlaikyti svorį
Dėl didelio skaidulų ir vandens kiekio kriaušėse galite ilgiau jaustis sotūs, o tai gali sumažinti norą persivalgyti. Be to, tyrimas taip pat teigia, kad reguliarus kriaušių vartojimas gali sumažinti kūno riebalų kiekį ir žymiai sumažinti juosmens apimtį.
Taigi tiems iš jūsų, kurie nori išlaikyti svorį arba numesti riebalų perteklių ir numesti svorio, kriaušės gali būti tinkamas pasirinkimas įtraukti į savo kasdienę mitybą.
4. Padeda palaikyti sveikus nervus
Kriaušėse esantis varis yra naudingas nervų ląstelių sveikatai palaikyti. Negana to, ši medžiaga taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kolageną ir pasisavinant geležį.
5. Pagerinti odos sveikatą
Kriaušių naudą galima pajusti ir ant odos. Priežastis ta, kad šiame vaisiuje yra vitamino C ir vario, kurie yra maistinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageną, kuris veikia odos elastingumą.
6. Sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
Didelis skaidulų kiekis kriaušėse taip pat gali sulėtinti maisto įsisavinimą, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Valgydami šį vaisių sumažės rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Be to, manoma, kad kai kuriose rausvo atspalvio kriaušėse esantis antocianino kiekis turi antidiabetinių ir priešuždegiminių savybių. Tačiau antitocino naudojimas žmonių diabeto prevencijai dar turi būti toliau tiriamas.
7. Rizikos susirgti vėžiu mažinimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu vaisių, tokių kaip kriaušės, gali apsaugoti jus nuo kelių vėžio formų, tokių kaip plaučių vėžys, skrandžio vėžys ir šlapimo pūslės vėžys.
Be to, keli tyrimai taip pat rodo, kad kriaušėse esantis flavonoidų kiekis taip pat gali sumažinti kitų vėžio formų, tokių kaip krūties ir kiaušidžių vėžys, riziką.
Patariama suvalgyti 5 porcijas vaisių ar daržovių per dieną, o kriaušės yra vienas iš teisingų pasirinkimų, patenkinančių kasdienius vaisių poreikius. Kriaušės yra ne tik turtingos maistinių medžiagų, bet ir saldaus ir viliojančio skonio. Kriaušes gerai valgyti ir vaikai.
Norėdami gauti naudos iš kriaušių, galite jas vartoti tiesiogiai, sulčių pavidalu arba įmaišyti į daržovių salotas. Tačiau būtinai nuplaukite tekančiu vandeniu, kol jis bus visiškai švarus. Tai daroma tam, kad kriaušėse esantys nešvarumai ir bakterijos būtų nuplauti vandeniu.
Kriaušių nauda sveikatai yra įvairi. Nepaisant to, nepamirškite keisti vartojamų vaisių rūšies, kad gautumėte vis daugiau maistinių medžiagų ir būtų patenkinti jūsų kasdieniai mitybos poreikiai. Norėdami sužinoti savo kasdienius mitybos poreikius, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai?