Nusivylimas gali nutikti bet kam. Nusivylimą dažnai lydi nusivylimo, pykčio, sumišimo, nerimo ir nesėkmės jausmai. Kai užklumpa nusivylimas, viskas tampa chaotiška ir nekontroliuojama. Tada kaip suvaldyti nusivylimą? Peržiūrėkite šias apžvalgas.
Frustracija yra būklė, susijusi su stresu ir beviltiškumu. Ši sąlyga dažniausiai atsiranda dėl lūkesčių ir tikrovės neatitikimo. Veiksniai, galintys sukelti nusivylimą, yra pasikartojančios nesėkmės, įtemptos darbo situacijos, nepatogios aplinkos sąlygos ir per dideli norai.
Įvairūs nusivylimo valdymo būdai
Nusivylimo atsiradimas yra glaudžiai susijęs su gebėjimu toleruoti nesėkmes ar troškimus, kurie nepasiekiami. Su amžiumi apskritai didės gebėjimas toleruoti gyvenime pasitaikančias nesėkmes ir su jomis susidoroti. Tačiau ne visi turi vienodą gebėjimą valdyti nusivylimą, kurį sukelia ši nesėkmė.
Todėl yra keletas būdų, kaip valdyti patiriamą nusivylimą, būtent:
1. Nurimk
Nusiraminimas yra galingiausias būdas sumažinti nusivylimą. Galite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Šis metodas gali padėti nusiraminti ir atpalaiduoti kūną.
2. Pasakykite kitiems žmonėms
Kalbėtis su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, yra tinkamas būdas, kai jums kas nors trukdo arba kai kas trikdo ir vargina. Pasakodami istoriją, galite pasidalyti tais jausmais su kuo nors, o ne tik pasilikti savo nusivylimu savyje.
3. Garsiai kalbėti su savimi
Kitas būdas valdyti savo nusivylimą yra pasikalbėti ir patikinti save, kad viskas bus gerai. Jei reikia, užrašykite savo nusivylimo, liūdesio ir nusivylimo jausmus ir pasidalykite teigiamais dalykais, kuriuos turite padaryti, kad juos įveiktumėte. Tai padės išgirsti savo jausmus ir suteiks pasitikėjimo, kad galėsite juos įveikti.
4. CIšsiaiškinkite nusivylimo priežastį
Išsiaiškinti savo nusivylimo priežastį ir rasti sprendimą – vienas iš būdų susidoroti su nusivylimu. Be to, taip pat galite sudaryti sąrašą visko, kas jus vargina, tada nuspręskite, kuriuos iš jų galima pataisyti ar pakeisti. Taip pat atkreipkite dėmesį į sprendimo parinktis, kaip ją išspręsti.
5. Jper daug apie tai negalvok
Pasistenkite nukreipti mintis į teigiamus dalykus ir nekreipkite dėmesio į dalykus, kurie jus liūdina, nuvilia ir nuvilia. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte gedimą, kuris jus nuvilia, tada padarykite tai, kas gali jus vėl atsistoti.
Be įvairių aukščiau aprašytų būdų, galite daryti teigiamus ir kūrybingus dalykus, pavyzdžiui, mankštintis, atsipalaiduoti, medituoti, groti muziką, šokti, tapyti ar atostogauti. Išlikite ramūs susidūrę su kiekviena savo problema. Kai emocijos pradeda pakilti, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite galvodami apie teigiamus dalykus arba teigiamas to, ką patiriate, puses.
Jei jums sunku valdyti savo nusivylimą, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru. Atminkite, kad galite išvengti nesėkmių, kurios sukelia nusivylimą gyvenime, tačiau galite išmokti jas valdyti.