Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas arba trūkumas iš tikrųjų sukels apetito praradimą. Tačiau ar vartojant daug vitaminų, padidės apetitas? Atsakymas nebūtinai.
Daugelyje vaistų ar papildų yra tam tikrų vitaminų ir manoma, kad jie padidina apetitą. Tačiau vitaminų poveikis skatinant apetitą vis dar apsiriboja moksline teorija. Kitaip tariant, iki šiol nėra tyrimų ar šaltinių, kurie teigia, kad normalų apetitą galima dar labiau padidinti davus vitaminų.
Taip padidinsite apetitą
Jei norite padidinti apetitą, jums nereikia per daug pasikliauti apetitą žadinančiais vitaminais. Yra keletas kitų būdų, kaip padidinti apetitą, įskaitant:
- Mengubah dieta pradedant nuo dabarAr dažnai praleidžiate pusryčius? Nuo šiol venkite šių žalingų įpročių. Vietoj to stenkitės reguliariai valgyti pusryčius. Nes pusryčiai yra labai svarbūs norint vėl sureguliuoti organizmo medžiagų apykaitą po nakties organizmas negauna maisto. Pusryčių dėka galite būti aktyvesni visą dieną ir turėti galimybę padidinti apetitą kito valgio metu. Pasirinkite sveikų ir subalansuotų pusryčių meniu, pavyzdžiui, šviežius vaisius, jogurtą, viso grūdo duoną ir dribsnius.
- Pasirinkite įdomų meniuJei neturite apetito, pasistenkite, kad maistas atrodytų patrauklesnis. Šviežių spalvų maistas gali sužadinti jūsų skonio receptorius. Įvairių spalvų maisto produktai, tokie kaip brokoliai, morkos arba perdirbti makaronai su pomidorų padažu. Prieskonių pridėjimas ar kepimo prieskoniai taip pat gali padidinti apetitą. Be to, kad šie maisto produktai yra įdomūs, juose taip pat gausu organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat galite pasirinkti mėgstamą maistą, kad padidintumėte apetitą.
- Valgyk šiek tiek tiesiog, bet su dažniu dažniauValgyti mažais maisto kiekiais, bet dažniau – tai geras būdas sužadinti apetitą. Paprastai žmogus, turintis mažą apetitą, po valgio jaučiasi išsipūtęs arba jo skrandis yra per pilnas. Kad to išvengtumėte, valgykite 4-6 kartus per dieną porcijomis, kurios yra daug mažesnės nei įprasta porcija.
- Negerk per daugNegerkite per daug vandens prieš baigdami valgyti, ypač tokių gėrimų kaip kava, arbata ir sultys. Jums reikia mitybos, o šis gėrimas nėra labai maistingas. Todėl pirmiausia savo mitybos poreikius tenkinkite iš maisto. Baigę valgyti, tada gerti.
- Rinkitės sveikus užkandžiusJei apetitas vis dar mažas, nereikia iš karto ieškoti apetitą gerinančių vitaminų. Apeikite šią būklę valgydami užkandžius. Atminkite, kad vis tiek turite pasirinkti sveikus užkandžius, kad patenkintumėte mitybos poreikius, jei pagrindinio valgymo metu tikrai negalite valgyti sunkaus maisto. Rekomenduojami avokadai, bananai ir riešutai. Dar vienas dalykas, užkandžių valgymas neturi pakeisti pagrindinio valgio. Taigi venkite valgyti užkandžių prieš pagrindinį valgymą, kad tuo metu nesugadintumėte apetito.
- MankštinantisLengva mankšta gali padidinti apetitą. Kai bus sudegintos kalorijos, organizmas sureaguos ir padidins norą valgyti. Dėl to pasportavę jausitės alkani.
- Valgyti kartuPavargote valgyti vienam dėl vienatvės? Tai gali būti sumažėjusio apetito priežastis. Tam skirkite laiko pabūti su draugais, giminaičiais ar bendradarbiais, kad turėtumėte laiko ne tik pavalgyti, bet ir pabendrauti. Arba galite pakviesti kitus žmones gaminti ir valgyti kartu, kad sukurtumėte naują atmosferą.
Iš esmės pirmiau minėtus metodus atlikti nesunku, todėl nereikia per daug susikoncentruoti ieškant apetitą žadinančių vitaminų. Taikant aukščiau nurodytus metodus, jūsų apetitas padidės ir jūsų sveikata bus išsaugota.