Neramumas ir miego sutrikimas naktį gali būti nemigos ženklas. Yra keletas būdų, kaip įveikti nemigą, kuriuos galite išbandyti, kad miegotumėte ramiau ir kokybiškiau. Taigi jūsų kasdienis produktyvumas nebus sutrikdytas.
Nemiga yra būklė, dėl kurios sergantiesiems sunku arba išvis negali užmigti, nors jie turi pakankamai galimybių ir laiko pailsėti. Retkarčiais pasireiškianti nemiga nėra pavojinga būklė. Tačiau jei tai tęsiasi ilgą laiką, šios būklės tikrai reikia saugotis.
Nemigą gali sukelti įvairūs dalykai – nuo įpročio prieš miegą vartoti kofeino turinčius gėrimus ar alkoholį iki psichologinių problemų, tokių kaip stresas, depresija, nerimo sutrikimai.
Be to, nemigą taip pat gali sukelti tam tikros sveikatos būklės, pavyzdžiui, sąnarių skausmas ir šalutinis vaistų poveikis.
Keletas būdų, kaip įveikti nemigą
Jei dažnai patiriate nemigą, galite išbandyti keletą patarimų ir būdų, kaip kovoti su nemiga, įskaitant:
1. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Prieš miegą galite išbandyti įvairius atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, užsiimdami joga ar pilatesu. Šie užsiėmimai gali suteikti ramybės ir komforto, todėl lengvai užmigsite.
Be to, kai kurios atpalaiduojančios veiklos, tokios kaip knygos skaitymas, šilta vonia ir muzikos klausymasis lėtu ritmu, taip pat gali padėti geriau išsimiegoti.
2. Stenkitės mąstyti pozityviai
Nemiga gali lengviau patirti žmonės, kurie dažnai nerimauja arba per daug nerimauja. Todėl stenkitės visada mąstyti pozityviai, kad protas būtų ramesnis. Taip pat galite išbandyti meditaciją, kad nuramintumėte savo protą.
Jei jums sunku, galite kreiptis į psichologą ar psichiatrą dėl konsultacijų ir psichoterapijos. Vienas iš psichoterapijos metodų, plačiai naudojamas nemigai gydyti, yra kognityvinė elgesio terapija.
3. Valgykite sveiką maistą
Prieš miegą neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Taip yra todėl, kad tokio tipo maistas gali apsunkinti virškinimo sistemos darbą, todėl organizmui gali būti sunku ilsėtis.
Jei vakare norite užkąsti, rinkitės sveiką užkandį, pvz krekeriai paprastas arba jogurtas.
4. Sumažinkite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą
Norėdami įveikti nemigą, taip pat turite vengti vartoti alkoholinius gėrimus, kavą, arbatą ir gaiviuosius gėrimus, kuriuose yra kofeino, ypač po pietų ir prieš miegą.
Dėl šių įvairių gėrimų galite labiau pabudinti, todėl naktį bus sunku užmigti. Norėdami būti sveikesni, galite jį pakeisti pienu arba vandeniu.
5. Venkite rūkyti prieš miegą
Cigaretėse esantis nikotinas gali apsunkinti miegą. Todėl prieš miegą venkite rūkyti, kad nemiegotumėte visą naktį.
6. Numatykite miego valandų pokyčius keliaujant ir dirbant
Kelionės į vietas, kuriose yra dideli laiko skirtumai arba reikalaujama dirbti naktį, gali sutrikdyti cirkadinį ritmą. Cirkadinis ritmas yra natūralus kūno mechanizmas, reguliuojantis miego ir pabudimo grafikus, medžiagų apykaitą ir kūno temperatūrą kiekvieną dieną.
Jei jūsų cirkadinis ritmas yra sutrikęs, jums didesnė nemiga. Todėl planuokite savo kasdienę veiklą ir stenkitės eiti miegoti bei keltis kasdien tuo pačiu metu.
7. Susikurkite patogų miegamąjį
Daugeliui žmonių sunku užmigti dėl darbo, žaidimų žaidimai, arba užsiima įvairia kita veikla savo miegamajame. Tiesą sakant, miegamasis idealiai tinka tik miegui.
Todėl reikia kreiptis miego higiena kad būtų lengviau užmigti. Gudrybė – darbo stalą, kompiuterį ir televizorių pastatyti ne miegamajame, taip pat reguliuoti temperatūrą ir apšvietimą, kad kambaryje būtų patogu miegoti.
Rinkitės ne per aukštą pagalvę, kad pabudus nesustingtų sprandas. Jei esate nėščia arba jums skauda nugarą, miegokite ant šono, padėdami pagalvę tarp kojų arba po keliais.
8. Laikykitės sveikos gyvensenos
Be gero miego, taip pat svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo. Tokį gyvenimo būdą galima atlikti koreguojant mitybą, mažinant stresą ir reguliariai mankštinantis po 30 minučių kasdien. Kai kurios sporto galimybės, kurias galite išbandyti, yra plaukimas, joga ir bėgiojimas. Tai gali būti geras žingsnis siekiant pagerinti jūsų miego kokybę.
9. Vartokite migdomuosius pagal gydytojo receptą
Vaistus nemigai gydyti reikia vartoti tik retkarčiais ir taip, kaip nurodė ir rekomendavo gydytojas. Nors migdomųjų tablečių vartojimas gali priversti jus užmigti, taip pat gali atsirasti rizika ir šalutinis poveikis, pvz., priklausomybė, sunku susikaupti, svaigimas ir galvos skausmas. nuotaika.
Kai kurie iš pirmiau minėtų būdų kovoti su nemiga turėtų būti atliekami reguliariai, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Jei naktį vis dar negalite miegoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.