Jogurto nauda virškinimo sistemai gerai žinoma. Tačiau tai dar ne viskas. Jogurtas taip pat turi daug kitų privalumų – nuo kaulų sveikatos palaikymo iki imuninės sistemos stiprinimo.
Jogurtas yra vienas iš pieno produktų, garsėjantis jame esančiu probiotikų kiekiu. Probiotikai yra naudingi sveikai virškinimo sistemai palaikyti. Tačiau ne tik probiotikai, bet ir jogurtas turi įvairių organizmo sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Šį maistą taip pat tinka vartoti visi, įskaitant vaikus ir nėščias moteris.
Jogurto maistinė sudėtis
1 puodelyje arba maždaug 235 gramuose jogurto yra apie 150 kalorijų ir įvairių šių maistinių medžiagų:
- 8 gramai baltymų
- 8 gramai riebalų
- 11 gramų angliavandenių
- 11 gramų cukraus
- 113 miligramų natrio
Jogurte taip pat yra įvairių vitaminų, įskaitant vitaminą B2, vitaminą B12, vitaminą D ir keletą mineralų, tokių kaip fosforas, kalis ir magnis.
Įvairūs jogurto privalumai sveikatai
Yra keletas jogurto privalumų kūno sveikatai, įskaitant:
1. Išsaugokite sveikatą virškinimas
Jogurte yra probiotikų arba gerųjų bakterijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį saugant virškinimo sistemos sveikatą nuo įvairių ligų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir žarnyno uždegimai.
Probiotikai pakeičia gerąsias bakterijas, kurių organizmas netenka, ir subalansuoja gerųjų ir blogųjų bakterijų, gyvenančių virškinimo sistemoje, skaičių. Taigi, virškinimo traktas ir toliau veikia normaliai.
2. Palaikykite kaulų stiprumą
Baltymų ir vitamino D kiekis jogurte yra naudingas kaulų tankiui didinti. Dėl to jogurtas tinkamas vartoti siekiant išvengti kaulų problemų, tokių kaip osteoporozė.
Be to, dėl minkštos ir tirštos jogurto tekstūros organizmas jį lengvai virškina, todėl jį tinka vartoti ir vyresnio amžiaus žmonėms.
3. Stiprinti imuninę sistemą
Reguliarus jogurto vartojimas gali sustiprinti imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad probiotikų kiekis jogurte turi priešuždegiminį poveikį, todėl apsaugo organizmą nuo įvairių ligų, tokių kaip virusinės infekcijos ir žarnyno uždegimai.
Taip pat įrodyta, kad jogurtas, praturtintas vitaminu D, gali užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip gripas.
4. Numesti ir kontroliuoti svorį
Jogurtas apima daug baltymų ir kalcio turinčių maisto produktų, kurie gali sumažinti per didelį apetitą. Be to, jogurte yra ir organizmui naudingų sveikųjų riebalų.
Dėl tirštos jogurto tekstūros taip pat galite ilgiau jaustis sotūs. Nenuostabu, kad jogurtas yra rekomenduojamas maistas norint numesti ir kontroliuoti svorį.
Jogurtas yra geras maisto pasirinkimas, kasdien vartojamas kaip sveikas maistas. Tačiau norint gauti optimalią naudą, reikėtų vartoti natūralų jogurtą arbagraikiškas jogurtas.
Galite mėgautis tuo pačiu metu arba pridėti smulkintų vaisių ir riešutų. Jogurtas taip pat tinka pusryčiams su pilno grūdo duona.
Jogurto nauda sveikatai abejoti nereikia. Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, alergiją jogurtui ar netoleruojate laktozės, prieš vartodami jogurtą turėtumėte pasitarti su gydytoju.