Aukštas cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų, insulto ir prastos kraujotakos riziką. Žinojimas apie cholesterolio kiekį kraujyje yra pastangos užkirsti kelią šiai ligai.
Cholesterolis yra riebalų junginys, kurį gamina įvairios organizmo ląstelės, o apie ketvirtadalį organizme pagaminamo cholesterolio gamina kepenų ląstelės. Iš esmės organizmui reikia cholesterolio, kad jis išliktų sveikas.
Tačiau didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų, insulto ir prastos kraujotakos riziką. Norint nustatyti šią riziką, naudingas cholesterolio kiekio kraujyje tyrimas.
Norint stebėti bendrą sveikatos būklę, reikia reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį. Taigi, kada turėtume pradėti tikrinti cholesterolio kiekį?
Jei rūkote, turite antsvorio, turite aukštą kraujospūdį, sergate cukriniu diabetu ir jūsų šeimoje yra buvę širdies ligų, pasitikrinti turėtumėte pradėti nuo 20 metų.
Tačiau jei nerūkote ir nesergate šiomis ligomis, tyrimą galima pradėti jau sulaukus 35 metų. Jei rezultatai normalūs, galite pakartotinai tikrinti kas 5 metus. Tačiau jei turite aukštą cholesterolio kiekį, geriau tikrintis dažniau. Be to, jei sergate diabetu, širdies ir inkstų ligomis.
Yra dviejų tipų cholesterolis, būtent geras cholesterolis ir blogasis. Gerasis cholesterolis (DTLDidelio tankio lipoproteinai) padeda išvengti ateromos atsiradimo ar kraujagyslių susiaurėjimo dėl riebalų. Nors blogasis cholesterolis (MTLMažo tankio lipoproteinai) yra viena iš pagrindinių ateromos susidarymo priežasčių. Be gero ir blogojo cholesterolio, kraujyje yra ir kitų riebalų formų, vadinamų trigliceridais.
Pati ateroma sukelia širdies ligą, dar vadinamą ateroskleroze arba arterijų sukietėjimu. Ateroma yra riebalinė plokštelė, kuri kaupiasi ant kraujagyslių arterijų sienelių. Po kelių mėnesių, net metų apnašos sustorėja ir plečiasi. Tuo metu kraujagyslės užsikemša, todėl kraujotaka nėra lygi. Ši būklė gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar kitas rimtas problemas.
Kiekvieno žmogaus cholesterolio lygis yra skirtingas, priklausomai nuo to, ką jie valgo. Be to, kiekvienas gali turėti skirtingą cholesterolio kiekį, net jei valgo tą patį maistą. Kai kuriems žmonėms padidėjusį cholesterolio kiekį gali lemti tik paveldimumas.
Prieš atlikdami cholesterolio lygio patikrinimą, pirmiausia turite pasninkauti 9-12 valandų. Cholesterolio lygis matuojamas žinant, kiek miligramų (mg) cholesterolio yra kiekviename kraujo decilitre (dL).
Toliau pateikiami normalūs cholesterolio tipų kiekiai kraujyje.
Geras cholesterolis
Kuo didesnis gerojo cholesterolio arba DTL lygis, tuo geriau sveikatai. Taip yra todėl, kad DTL apsaugo nuo širdies ligų. DTL lygis ne mažesnis kaip 60 mg/dL gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Ir atvirkščiai, mažesnis nei 40 mg/dl DTL kiekis iš tikrųjų padidina širdies ligų riziką.
blogas cholesterolis
Dėl savo blogos prigimties MTL arba blogojo cholesterolio lygis turi būti žemas arba organizmas gali jį toleruoti, kuris yra mažesnis nei 100 mg/dl. MTL kiekis 100-129 mg/dL gali būti vadinamas tolerancijos riba. Jei jis viršija šį kiekį, blogasis cholesterolis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip ateroma, širdies ligos ir insultas.
Galima sakyti, kad MTL kiekis 130-159 mg/dL patenka į aukštą slenkstį, o jei kiekis pasiekė 160-189 mg/dL, tai jau aukštas lygis. Tuo tarpu MTL yra 190 mg/dL, o likusi dalis jau yra labai aukšto lygio.
Trigliceridai
Šie riebalai taip pat gali padidinti širdies ligų riziką. Taigi, kuo mažesnis trigliceridų kiekis, tuo geriau sveikatai. Galima teigti, kad 150–199 mg/dl trigliceridų kiekis yra aukštas, o 200 mg/dL ar didesnis skaičius laikomas aukštu trigliceridų kiekiu. Kai kuriems žmonėms reikia gydymo, jei jų trigliceridų kiekis yra abiejuose lygiuose.
Bendras cholesterolis
Bendras cholesterolis yra gero cholesterolio, blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekio kiekviename kraujo decilitre derinys. Paprastai vien pažvelgus į bendrą cholesterolio ir DTL kiekį galima apibūdinti bendrą cholesterolio kiekio būklę. Tačiau jei jūsų bendras cholesterolio kiekis yra 200 mg/dL ar daugiau arba DTL yra mažesnis nei 40 mg/dL, jums reikės atlikti išsamų cholesterolio patikrinimą, įskaitant MTL ir trigliceridus.
Cholesterolio kiekis, mažesnis nei 200 mg/dl, vis tiek gali būti toleruojamas. Bendras cholesterolio kiekis 200-239 mg/dl pateko į aukštą slenkstį. Jei kiekis siekia 240 mg / dL ar daugiau, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį.
Reikalingas maistas
Norėdami palaikyti normalų cholesterolio kiekį, venkite maisto, kuriame yra transriebalų. Šių riebalų galima rasti keptame maiste, margarine ir užkandžiuose, pavyzdžiui, sausainiuose.
Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Žuvis tokios kaip sardinės, skumbrė, lašiša ir tunas, yra daug omega 3, naudingų širdžiai.
- Avižiniai dribsniai, kuriame gausu tirpių skaidulų, kurios gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Per dieną jums reikia bent 5-10 gramų tirpių skaidulų. Pusantro puodelio virtų avižinių dribsnių yra apie 6 gramus skaidulų. Norėdami praturtinti skonį, ant avižinių dribsnių košės galite uždėti vaisių.
- Riešutai pavyzdžiui, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai ir kiti gali sumažinti širdies ligų riziką. Riebus maisto produktus, tokius kaip sūris ir mėsa, galite pakeisti riešutais.
- Alyvuogių aliejus, yra antioksidantų, kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Naudokite du šaukštus alyvuogių aliejaus per dieną salotoms ar maisto ruošimui.
Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, naudinga valgyti maistingą maistą, tačiau taip pat svarbu imtis sveikos gyvensenos priemonių. Pradėkite atsisakyti senų blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir gėrimas. Verčiau pradėkite reguliariai mankštintis.