Jei norite turėti idealų ūgį, turėtumėte padaryti natūralų ir sveiką būdą padidinti savo ūgį. Kiek įmanoma venkite rinkoje plačiai paplitusių vaistų ar greito ūgio didinimo papildų vartojimo, nes jie nebūtinai yra saugūs ir tinkami vartoti.
Įeinant į brendimą, paauglys patirs pagreitinto augimo laikotarpį.augimo spurtas), įskaitant ūgio augimą. Todėl šiuo metu geriau daryti sveiką būdą padidinti ūgį.
Vyrų paaugliams šis augimo šuolis prasideda 10-15 metų amžiaus. Paauglėms šis laikotarpis prasideda nuo 8-13 metų amžiaus. Pagreitėjusio augimo laikotarpis gali trukti apie 2–5 metus, kol paauglys pasiekia fizinę brandą, įskaitant ūgį.
Tačiau ne kiekvienas gali pasiekti norimą aukštį. Taip yra todėl, kad iš esmės žmogaus ūgiui įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant genetinius ar paveldimus veiksnius.
Kaip padidinti ūgį kuriosPatirtis ir Sveikas
Yra keletas būdų, kurie gali padėti padidinti ūgį augimo spurto metu, įskaitant:
1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ir reguliarus fizinis aktyvumas puikiai stiprina raumenų ir kaulų audinius, palaiko sveiką svorį ir didina augimo hormono gamybą.
Yra daug sporto rūšių, kurias rekomenduojama natūraliai padidinti, įskaitant važiavimą dviračiu, plaukimą, futbolą, badmintoną ir krepšinį. Tačiau atminkite, kad norint išvengti COVID-19 perdavimo, šį pratimą reikia atlikti namuose, o ne minioje.
2. Pagerinti laikyseną
Pagerėjusi laikysena taip pat gali padėti natūraliai padidinti ūgį. Įprotis stovėti, sėdėti ir miegoti esant netinkamai laikysenai, pavyzdžiui, dažnai pasilenkus, kūnas gali atrodyti trumpesnis. Ir atvirkščiai, su gera laikysena ir vertikaliai, kūnas atrodys aukštesnis ir proporcingas.
Vienas iš būdų, kaip pagerinti laikyseną ir padaryti kūną aukštesnį, yra kai kurios jogos pozos, pvz. kalno poza, kobros poza, ir vaiko poza.
3. Pakankamai ilsėkitės
Miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Vaikams ir paaugliams miego trūkumas gali trukdyti augti ir vystytis. Taip yra todėl, kad kūno augimo ir vystymosi procesas reikalauja daug energijos, o vienas iš būdų užpildyti šią energiją yra tinkamas poilsis.
Čia yra idealus miego kiekis pagal amžių:
- Kūdikiai 0–3 mėn.: 14–17 val
- Kūdikiai 3–11 mėnesių: 12–17 val
- 1–2 metų mažyliai: 11–14 val
- 3–5 metų mažyliai: 10–13 val
- 6–13 metų vaikai: 9–11 val
- Jaunimas 14–17 metų: 8–10 val
- Suaugusiems 18–64 m.: 7–9 val
4. Subalansuoto maistingo maisto vartojimas
Augimo laikotarpiu labai svarbu patenkinti organizmui reikalingas maistines medžiagas, kad ūgio augimas būtų maksimalus. Vaikams tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį profilaktikai mažėjimas.
Kad palaikytų ūgį ir išlaikytų kaulų tankį, vaikai ir paaugliai turi valgyti maistą, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis ir vitaminas D.
Šių maistinių medžiagų galima gauti iš vaisių ir daržovių, riešutų, sėklų, žuvies, jūros gėrybės, kiaušiniai, tofu ir tempeh, taip pat pienas ir jo produktai, įskaitant jogurtas ir sūris.
Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, dėl augimo hormono sutrikimų ar netinkamos mitybos, norint padidinti ūgį, gali būti rekomenduojama naudoti papildomus papildus. Tačiau šio papildo vartojimas turėtų būti koreguojamas pagal gydytojo nurodymus.
Be to, norėdami įveikti augimo hormono problemas, gydytojai taip pat gali skirti hormonų terapiją.
Atminkite, kad kai kurie būdai, kaip padidinti ūgį aukščiau, paprastai bus veiksmingesni vaikams ir paaugliams. Tuo tarpu norint padidinti suaugusiųjų ūgį, šis metodas gali būti neveiksmingas. Norint padidinti suaugusiųjų ūgį, įrodytas veiksmingas metodas yra chirurgija.
Jeigu jaučiatės nesaugiai dėl savo ūgio ir norite jį pagerinti arba nerimaujate, kad jūsų vaiko augimas sutriks, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atliktas tyrimas ir paskirtas tinkamas sprendimas.