Kiekvieno žmogaus normalus kraujospūdis gali būti skirtingas. Tam įtakos gali turėti amžius ir lytis. Na, o norint išvengti įvairių galimų sukelti sveikatos problemų, svarbu stebėti ir palaikyti normalų kraujospūdį.
Suaugusiųjų, kurių kūno būklė yra sveika, normalus kraujospūdis yra nuo 90/60 mmHg iki 120/80 mmHg. Skaičiai 90 ir 120 rodo slėgį, kai širdis pumpuoja kraują visame kūne arba paprastai vadinamą sistoliniu slėgiu.
Tuo tarpu skaičiai 80 ir 60 rodo slėgio lygį, kai širdis kurį laiką ilsisi prieš vėl pumpuojant kraują, dar vadinamą diastoliniu spaudimu.
Normalus žmogaus kraujospūdis gali kilti arba kristi, priklausomai nuo atliekamo fizinio krūvio, kraujagyslių sveikatos, patiriamos emocinės būsenos. Taigi, jums nereikia jaudintis, jei jūsų kraujospūdis skiriasi nuo kitų žmonių kraujospūdžio, jei šis skaičius ilgą laiką nėra nuolat aukštas arba žemas.
Sveikatos problemos, susijusios su kraujospūdžiu
Jei jūsų kraujospūdis visada aukštas arba žemas ilgą laiką, tai reikia stebėti, nes tai gali būti kraujospūdžio sutrikimo simptomas. Toliau pateikiami su kraujospūdžiu susijusių sveikatos problemų tipai:
Hipertenzija
Hipertenzija yra būklė, kai kraujospūdis yra 130/80 mmHg ar didesnis. Ši būklė kartais nerodo jokių simptomų, todėl hipertenzija sergantys žmonės nežino, kad jų kraujospūdis viršija normą.
Jei hipertenzija nėra gydoma nedelsiant, ji gali sukelti komplikacijų, tokių kaip širdies liga, širdies priepuolis, insultas. Be to, ši būklė taip pat gali sukelti regėjimo problemų ir net inkstų nepakankamumą.
Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti hipertenzijos riziką, įskaitant:
- Amžius virš 55 metų
- Nutukimas
- Rūkalius
- Per didelis alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų vartojimas
- Retai sportuoja
- Per didelis druskos vartojimas
- Šeimos istorija hipertenzija, diabetas ar širdies liga
Hipotenzija
Hipotenzija yra būklė, kai kraujospūdis yra mažesnis nei 90/60 mmHg. Žemas kraujospūdis paprastai yra gana lengvas ir nekenkia sergančiajam.
Tačiau ilgai trunkanti hipotenzija gali padidinti komplikacijų, tokių kaip širdies ar smegenų problemų, riziką.
Be to, žemą kraujospūdį taip pat reikia stebėti, jei sergančiam asmeniui pasireiškia simptomai, tokie kaip pykinimas, galvos svaigimas, nuovargis, dehidratacija, greitas ar paviršutiniškas kvėpavimas ir net alpimas.
Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti asmens hipotenzijos riziką, įskaitant:
- Nėštumas
- Anemija
- Adisono liga
- Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas
- Vaistų, pvz., antidepresantų, alfa ar beta blokatorių, levodopos (vaisto nuo Parkinsono ligos) ir sildenafilio, poveikis
- Širdies problemos
Kaip išmatuoti kraujospūdį
Kraujospūdžio matavimas yra vienintelis būdas sužinoti, ar kraujospūdis normalus, ar ne. Galite savarankiškai išmatuoti kraujospūdį namuose naudodami sfigmomanometrą arba kreiptis pagalbos į slaugytoją ar gydytoją klinikoje ar ligoninėje.
Kad rezultatai būtų tikslūs, likus bent 30 minučių iki kraujospūdžio matavimo rekomenduojama nerūkyti, vengti gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir neužsiimti sunkia veikla.
Jei jūsų kraujospūdis yra nuo 120/80 mmHg iki 139/89 mmHg, palaikykite šią būklę valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi. Turite būti budrūs, jei jūsų kraujospūdis pasiekia 140/90 mmHg ar daugiau.
Jei taip atsitiks, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas dar kartą patikrins Jūsų kraujospūdį, nustatys priežastį ir, atsižvelgdamas į Jūsų sveikatos būklę, paskirs tinkamą gydymą.
Be to, jūs taip pat turite išlikti budrūs dėl hipotenzijos. Nors ir gana lengvas, vis tiek patariama reguliariai tikrintis kraujospūdį. Tai daroma siekiant išvengti komplikacijų.
Patarimai, kaip palaikyti normalų kraujospūdį
Normalų kraujospūdį galite palaikyti vadovaudamiesi tokiu sveiku gyvenimo būdu:
1. Valgykite maistingą maistą
Maistingo maisto vartojimas yra vienas iš būdų palaikyti normalų kraujospūdį. Esate skatinami valgyti daržoves, neriebų maistą, nesmulkintus grūdus ir neriebų maistą bei gėrimus.
Tie iš jūsų, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu, venkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, sviesto, subproduktų ir kepto maisto. Taip pat apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, greito maisto ir supakuotų bulvių traškučių, vartojimą.
Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie dažnai patiria žemą kraujospūdį, yra keletas maisto produktų, kuriuos galima valgyti, pavyzdžiui, žalios daržovės, vištienos mėsa, kiaušiniai, sūdyta žuvis ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas.
2. Kofeino vartojimo ribojimas
Manoma, kad per didelis ar ilgalaikis kofeino vartojimas padidina kraujospūdį. Norint palaikyti normalų kraujospūdį, patariama mažiau gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata, gaivieji gėrimai, vartoti daugiau mineralinio vandens.
Kita vertus, žmonės, kurių kraujospūdis buvo žemas, yra skatinami vartoti kofeino turinčius gėrimus. Tačiau kiekį taip pat reikia riboti ir vengti šių gėrimų vartojimo naktį.
3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas ar mankšta bent 30 minučių kasdien gali palaikyti normalų kraujospūdį.
Tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo hipertenzijos, reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį iki saugesnio skaičiaus. Kai kurie fizinės veiklos, kurią galima atlikti, pavyzdžiai, pvz., vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
4. Valdykite stresą
Įtempta kasdienė veikla gali sukelti stresą. Tačiau netinkamai valdomas stresas gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką.
Norėdami sumažinti stresą, galite atlikti keletą streso valdymo metodų, tokių kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ir pilateso pratimai.
Normalaus kraujospūdžio stebėjimas ir palaikymas gali padėti kontroliuoti bendrą sveikatos būklę. Jei atsiranda hipertenzijos ar hipotenzijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima atlikti tolesnį tyrimą ir tinkamą gydymą.