Tiems, kurie sunkiai užmiega ar kamuoja nemiga, galima išbandyti įvairius greito miego būdus. Miego sutrikimams įveikti galima ne tik vartoti vaistus iš gydytojo, bet ir natūraliais būdais.
Sunku užmigti gali reikšti, kad sunku užmigti, dažnai pabusti vidury nakties arba pabusti per anksti ir negalėti užmigti. Dėl sunkumų užmigsite būsite mažiau energingi ir norėsite atlikti veiklą. Be to, pakankamas ir kokybiškas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą.
Sužinokite apie įvairius paprastus ir praktiškus greito miego būdus
Miego sutrikimas arba nemiga yra sveikatos sutrikimas, kurį reikia tinkamai gydyti, nes jei jam bus leidžiama užsitęsti, idealus miego laikas ilgainiui nepasieks ir turės įtakos sveikatai. dabar, vienas iš būdų, kurį galite padaryti, yra laikytis šių įpročių:
1. Kasnakt miegokite tuo pačiu metu
Stenkitės laikytis disciplinos prieš miegą. Triukas yra eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai leis jūsų kūnui priprasti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
2. Išjunkite elektroninę įrangą
Kitas greitas būdas užmigti – maždaug 1,5 valandos prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai. Pabudus vidury nakties taip pat patariama neįsijungti mobiliojo telefono, nes skleidžiama šviesa gali sumažinti hormono melatonino gamybą ir taip sutrikdyti miegą.
3. Venkite šių maisto produktų ar gėrimų vartoti prieš miegą
Stenkitės nevalgyti riebaus maisto per arti prieš miegą, nes tai privers jūsų organizmą papildomai stengtis skaidyti riebalus, todėl jums bus sunkiau užmigti.
4. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu
Taip pat manoma, kad šilta vonia prieš miegą naktį atpalaiduoja kūną, o tai savo ruožtu padės greičiau ir ramiau miegoti.
5. Angliavandenių vartojimas
Manoma, kad valgydami pakankamai angliavandenių turinčio maisto likus kelioms valandoms iki miego, mes greičiau užmiegame. Manoma, kad taip yra dėl to, kad angliavandeniai gali padidinti hormonų kiekį triptofanas kuri padeda lengviau užmigti. Tačiau tai dar reikia toliau tirti.
6. Kvėpavimo pratimų atlikimas
Greitas būdas užmigti, kurį galite padaryti toliau, yra kvėpavimo pratimai. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis, sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki septynių, ir lėtai iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte iki aštuonių. Pakartokite šį modelį keturis kartus.
Manoma, kad reguliariai atliekant šį kvėpavimo pratimą atsipalaiduosite ir lengviau užmigsite.
Be kelių pirmiau minėtų metodų, tam tikros medicininės terapijos, tokios kaip smegenų bangų terapija arba vaistažolių preparatai, pavyzdžiui, su kratomo lapais Manoma, kad tai taip pat padeda esant miego sutrikimams. Taip pat prieš miegą galite išgerti stiklinę pieno, kad būtų lengviau užmigti.
Galite išbandyti įvairius greito užmigimo būdus, kai turite miego sutrikimų. Tačiau, jei vis tiek turite miego sutrikimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo.