Tiems iš jūsų, kurie vykdo svorio metimo programą, dietai yra keletas vaisių, kuriuos galima vartoti. Šie vaisiai žinomi kaip skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis, todėl tinkami maistui ar užkandžiams dietos metu.
Yra trys vaisių privalumai dietai, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant svorio metimo programą, nes juose yra daug skaidulų, mažai kalorijų ir riebalų, juose yra įvairių vitaminų ir mineralų.
Dėl didelio skaidulų kiekio galite ilgiau jaustis sotūs, todėl gali slopinti apetitą, o vitaminų ir mineralų kiekis gali patenkinti jūsų mitybos poreikius laikantis dietos.
Įvairūs vaisiai dietai
Siekiant paremti svorio metimo programą, yra keletas dietos vaisių rūšių, kurias galite vartoti, įskaitant:
1. Obuolys
Obuoliai žinomi kaip tinkamas užkandis visiems, kurie dalyvauja svorio metimo programoje. Obuoliuose yra 85 procentai vandens ir 5 gramai skaidulų. Šis vandens ir skaidulų kiekis gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti alkį.
Kitas privalumas, kurį obuoliai turi dietiniam vaisiui, yra flavonoidų kiekis, vadinamas kvercetinas. Manoma, kad šis antioksidantų kiekis taip pat gali kovoti su įvairių rūšių vėžiu, užkirsti kelią ląstelių pažeidimui ir palaikyti plaučių bei širdies veiklą.
2. greipfrutų
Šios dietos vaisiai labiau žinomi kaip greipfrutas arba pomelas. Šis vaisius gali numesti svorio, užtikrindamas ilgesnį visavertį poveikį, ypač tiems, kuriems gresia diabetas.
Vaisių vartojimas greipfrutų prieš reguliariai valgant tris mėnesius, manoma, kad sumažina kūno svorį iki 1,5 kg. Šis vaisius taip pat naudingas sveikai širdžiai ir kraujagyslėms palaikyti.
Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra būti atsargiems vartodami šį vaisių gydymo metu. Patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar šis vaisius gali turėti įtakos vartojamo vaisto poveikiui.
3. Avokadas
Avokaduose yra gerųjų riebalų oleino rūgšties, kuri yra mononesočiųjų riebalų, pavidalu. Šiame vaisiuje esantis gerųjų riebalų kiekis yra naudingas norint atitolinti alkį.
Be to, kad avokadai gali užtikrinti ilgesnį visapusį poveikį, jie taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Avokaduose esantys gerieji riebalai yra naudingi širdies sveikatai ir gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
Avokaduose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. 100 gramų avokado yra apie 7 gramus skaidulų, 15 gramų gerųjų riebalų, folio rūgšties ir vitamino B6.
4. Bananas
Bananai rekomenduojami kaip vaisiai dietai, nes gali atitolinti alkį ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Be to, bananai yra vaisiai, kuriuose nėra riebalų, cholesterolio ir mažai natrio, tačiau juose gausu vitaminų ir mineralų.
Kiekvienas, kuris dalyvauja svorio metimo programoje, pabandykite valgyti įvairių rūšių vaisius pagal aukščiau nurodytą dietą.
Be vaisių vartojimo savo dietai, taip pat turite valgyti maistingą maistą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, reguliariai mankštintis, mesti rūkyti ir apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą, kad palaikytumėte dietos sėkmę.
Norėdami sužinoti daugiau vaisių pasirinkimo savo dietai arba dietos tipą, atitinkantį jūsų sveikatos būklę, pasitarkite su gydytoju. Taigi galite gauti idealų kūno svorį ir išlaikyti savo kūno sveikatą.