Daugelis žmonių dažnai anksti miega, nes daug dirba, žiūri filmus, arba pamiršti laiką, kadažaistižaidimai. Tiesą sakant, ankstyvo ryto miego pavojai gali labai pakenkti sveikatai, taip pat sumažinti jūsų našumą darbe dėl miego trūkumo.
Miegas yra labai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Žmogaus miego poreikiai gali skirtis priklausomai nuo jo amžiaus, gyvenimo būdo ir sveikatos būklės. Tačiau vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną dieną.
Požymis, kad miego modelis yra teisingas, yra tai, kad kūnas pradeda jausti mieguistumą ir gali užmigti per 15-20 minučių po gulėjimo lovoje ir pabusti jausdamasis žvalus ir energingas.
7 ankstyvo miego pavojai buž sveikatą
Miegokite ryte, nes nemiegant visą naktį tikrai sumažės miego laikas. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų jūsų organizme. Štai keletas pavojų kūnui ankstyvas miegas:
1. Cukrinis diabetas
Remiantis tyrimais, miego trūkumas naktį gali padidinti riziką susirgti diabetu. Taip pat, jei miegate per daug. Taip yra todėl, kad miego sutrikimai gali padidinti atsparumo insulinui riziką, todėl cukraus kiekis kraujyje gali padidėti žmonėms, turintiems miego sutrikimų.
2. Nutukimas
Jei miegate per mažai arba per daug, galite priaugti svorio. Remiantis tyrimais, žmonės, miegantys mažiau nei 7 valandas per parą, turi didesnę nutukimo riziką, palyginti su žmonėmis, kurie miega 7–8 valandas per dieną. Manoma, kad taip yra todėl, kad miego trūkumas gali padidinti apetitą, todėl žmonės bus linkę valgyti daugiau, kai jiems trūksta miego.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos
Dažnas miegas ryte ir nepakankamas miegas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, išsivystymo riziką. Miego trūkumas padidins kraujospūdį ir uždegimą organizme. Abu šie dalykai padidins širdies ligų ir insulto riziką.
4. Lengva pamiršti
Nepakankamas miegas gali priversti žmogų užsimiršti. Nes kai jūs miegate, kūnas pailsės ir taisys kūno audinius, įskaitant smegenų ląsteles. Kai žmogui trūksta miego, jo smegenų audiniai taip pat netenka deguonies ir energijos, todėl jis lengvai užsimiršta.
5. Mąstymo ir susikaupimo sunkumai
Tyrimai rodo, kad pakankamas ir kokybiškas miegas leidžia žmogui aiškiai mąstyti, lengvai semtis idėjų ir spręsti problemas. Žmonėms, kurie dažnai miega anksti arba miega mažiau, bus sunkiau susitelkti į darbą ir sutelkti dėmesį. Tai tikrai turės įtakos darbo našumui ir produktyvumui biure.
6. Nuotaika lengva keisti
Manoma, kad ilgalaikis miego trūkumas naktį sukelia pokyčius nuotaika, net depresija. Be to, dėl pavojaus miegoti ryte žmogaus emocijos gali tapti ne tokios stabilios dėl nuovargio.
7. Padidėjusi vėžio rizika
Žmonės, kurie dažnai anksti miega, nes turi dirbti pamaina arba užsiimant tam tikra veikla naktimis yra didesnė rizika susirgti vėžiu. Tai patvirtina keli tyrimai, kuriuose teigiama, kad kai kurie vėžiu sergantys pacientai turi įprotį nemiegoti iki vėlumos arba miegoti mažiau nei 7 valandas.
Kad nepatirtumėte anksti miegoti kylančių pavojų dėl miego trūkumo, stenkitės miegoti kasdien tuo pačiu metu, riboti kofeino vartojimą, būkite atidūs mankštindamiesi, o gulėdami išjunkite kambario šviesas, prietaisus ir kitus elektroninius daiktus. lova.
Jei miego trūkumas trukdo jūsų kasdieninei veiklai, pasitarkite su savo gydytoju, kad jums būtų suteiktas gydymas, kol tai nesukels pavojaus sveikatai.