Nuovargis gali atsirasti bet kuriuo metu. Kad netrukdytumėte kasdieninei veiklai, yra keletas būdų, kaip įveikti nuovargį. Šį metodą galima pradėti valgant subalansuotą mitybą, kad būtų gerai valdomas stresas.
Nuovargis yra būklė, kai organizmui trūksta energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Nuovargio priežastys yra labai įvairios – per didelis aktyvumas, poilsio trūkumas, stresas, netinkama mityba, nesveikas gyvenimo būdas.
Galima sakyti, kad atsirandantis nuovargis yra normalus, jei jį galima įveikti pakankamai pailsėjus ir mažinant kasdienę veiklą. Tačiau jei nuolat jaučiatės pavargę, tai gali būti tam tikros ligos simptomas, todėl gydytojas turi jį ištirti ir gydyti.
Įvairūs būdai, kaip įveikti nuovargį
Yra keletas būdų, kaip susidoroti su nuovargiu, įskaitant:
1. Valgykite maistingą maistą
Maistas yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Tačiau nuovargį įveikti galima ne tik valgant sotų maistą. Turite valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, riebalai, taip pat vitaminai ir mineralai.
Kai kurios maistingo ir gero maisto rūšys, suteikiančios kūnui energijos, yra šios:
- Riešutai, įskaitant migdolus, žemės riešutus ir anakardžius
- Grūdai, tokie kaip saulėgrąžų sėklos ir rudieji ryžiai
- Vaisiai, tokie kaip apelsinai, bananai, mangai ir datulės
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, saldžiosios bulvės, bulvės ir špinatai
- Pienas ir jo produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas
- Kiaušiniai, žuvis ir liesa mėsa arba odos
Kad jaustumėtės energingesni ir patenkintumėte savo mitybos poreikius, turėtumėte apriboti vartojimą šlamštas maistas ir perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, konservuoti ir šaldyti maisto produktai.
2. Kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimo ribojimas
Kofeinas iš tiesų gali priversti jus pabusti ir suteikti daugiau energijos, tačiau jo poveikis yra tik laikinas. Kai kofeino poveikis išnyks, galite jaustis labiau pavargę. Šis efektas taip pat vadinamas kofeino avarija.
Be to, per didelis ar per dažnas kofeino vartojimas taip pat gali sukelti kofeino nutraukimo simptomus.kofeino pašalinimas). Dėl šios būklės galite jaustis sunkiai užmigti, susikaupti, nerimauti, pritrūkti energijos arba greitai pavargti.
Per dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali sutrikdyti smegenų ir kepenų veiklą bei sukelti miego sutrikimus. Nors dėl alkoholio poveikio galite greičiau užmigti, kitą dieną gali svaigti galva, atsirasti galvos skausmas ir būti mažiau energingi.
Jei negalite nustoti vartoti kofeino ir alkoholinių gėrimų, galite jį mažinti lėtai.
3. Pakankamas kūno skysčių poreikis
Kūno skysčių trūkumas arba dehidratacija gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Todėl svarbu, kad organizmo skysčiai būtų patenkinti išgeriant apie 8 stiklines vandens per dieną. Jei jums atsibodo vanduo, galite gerti kitus gėrimus, pavyzdžiui, šviežių vaisių sultis, arbatą ar užpiltas vanduo.
4. Gerai valdykite stresą
Stresas gali išeikvoti jūsų energiją, todėl jausitės fiziškai ir protiškai išsekę. Dėl to ne tik būsite mažiau energingi, bet ir per didelis stresas gali sukelti nemigą bei susilpninti imuninę sistemą.
Jei stresas valdomas tinkamai, nuovargį galima įveikti. Vienas iš būdų valdyti stresą yra atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga ir meditacija. Ne tik sumažinsite stresą, bet ir atsipalaiduosite, taip pat nusiraminsite.
Be to, galite užsiimti pomėgiais ar dalykais, kurie jums patinka, kad sumažintumėte stresą, pavyzdžiui, žiūrėti filmus ar leisti muziką.
5. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali pagerinti medžiagų apykaitą, pagerinti nuotaiką ir geriau miegoti naktį. Tai, žinoma, padarys kūną žvalesnį ir nebus lengvai pavargęs.
Galite pradėti nuo lengvos mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimo 15 minučių. Darykite tai reguliariai ir palaipsniui didinkite trukmę iki 2,5 valandos per savaitę.
6. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra vienas iš būdų pasipildyti energija po aktyvios dienos. Todėl svarbu kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas, kad nesijaustumėte lengvai pavargę. Taip pat stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Jei per dieną jaučiatės pavargę, pabandykite nusnūsti 20–30 minučių. Dėl to galite jaustis žvalūs ir energingi, o tai gali padėti padidinti jūsų kasdienį produktyvumą.
Be miego trūkumo, nuovargį taip pat gali sukelti tam tikrų vaistų, tokių kaip antihistamininiai vaistai, diuretikai, chemoterapija ir kraujospūdį mažinantys vaistai, šalutinis poveikis. Nuovargis, kuris išlieka ir nepagerėja, gali būti net tam tikrų ligų, tokių kaip anemija ir skydliaukės ligos, požymis.
Nuovargis, atsirandantis dėl poilsio stokos, paprastai gali atslūgti įvairiais būdais, kaip įveikti nuovargį. Tačiau jei šie įvairūs metodai nepadeda nugalėti jaučiamų nuovargio skundų arba nuovargis pasireiškia nuolat, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.