Yra įvairių privalumų Prisitraukimai kuriuos galite gauti dėl kūno rengybos ir sveikatos. Prisitraukimai yra sporto šaka, kurios tikslas lavinti viršutinės kūno dalies raumenų jėgą, ypač rankų ir nugaros raumenis.
Norėdami gauti naudos Prisitraukimai maksimaliai, Jums reikia tvirto pjedestalo, pvz traukimo juosta kurį galite rasti adresu sporto salė, aukšti strypai, arba tai gali būti namo durų vėdinimas. Prisitraukimai Tai atliekama pakeliant ir pakabinant korpusą ant pjedestalo.
Įvairūs privalumai Patraukite aukštyn
Toliau pateikiami keli privalumai Prisitraukimai ką galite gauti:
1. Stiprina nugaros, rankų ir pečių raumenis
Kaip minėta anksčiau, vienas iš privalumų Prisitraukimai yra stiprinti nugaros, rankų ir pečių raumenis. Prisitraukimai turėtų būti daroma reguliariai, jei norite padidinti jėgą šiose srityse.
Raumenys treniruojami su Prisitraukimai, tarp kitų:
- Platus nugaros raumuo, viršutinis nugaros raumuo, besitęsiantis nuo vidurinės nugaros iki žemiau pečių ir po pažastimis
- Trapecinis raumuo, kuris eina nuo kaklo iki pečių
- Aukščiau esantys erector spinae raumenys, tai raumenys, einantys išilgai viršutinės nugaros dalies stuburo
- Infraspinatus raumuo, kuris yra nugaros raumuo, esantis pečių ašmenyje
2. Lavinkite rankos sukibimo jėgą
Prisitraukimai taip pat gali pagerinti jūsų sukibimo stiprumą. Jei jums patinka sunkioji atletika, laipiojimas uolomis, golfas ar tenisas, šie pratimai tikrai labai naudingi.
Taip pat ir kasdienėje veikloje. Atidaryti stiklainį, pasiimti bakalėjos prekes ar groti gitara bus lengviau, jei tvirtai laikysite rankas.
3. Pagerinti fizinę sveikatą
Prisitraukimai Tai taip pat naudinga gerinant bendrą fizinę sveikatą. Tyrimai teigia, kad atliekant jėgos treniruotes, pvz Prisitraukimai, reguliariai gali padėti sumažinti pilvo riebalus, kurie prilimpa prie vidaus organų, palaikyti kaulų sveikatą ir pagerinti širdies sveikatą.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį
Atliekant jėgos treniruotes, pvz Prisitraukimai, taip pat gali numesti perteklinį svorį. Šis pratimas nesudegina daug kalorijų, tačiau padidins medžiagų apykaitą ir pailgins kalorijų deginimo procesą net ir pasibaigus treniruotei. Tokiu būdu galite išlaikyti idealų svorį ir išvengti nutukimo rizikos.
5. Palaikykite psichinę sveikatą
Naudinga ne tik fizinei sveikatai, Prisitraukimai Tai taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai. Tyrimas teigia, kad jėgos treniruotės gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Manoma, kad šis pratimas:
- Nerimo simptomų mažinimas
- Pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip mąstymas, atmintis ir dėmesio ryškumas
- Sumažinti depresijos riziką
- Padidinti savigarbą
Būdas padaryti Patraukite aukštyn teisingai
Prieš darant Prisitraukimai, įsitikinkite, kad naudojamas pjedestalas yra tikrai tvirtas, kad išvengtumėte sužeidimų nukritus. Pjedestalas taip pat turi būti aukščiau už jus, nes darant Prisitraukimai, jūsų kojos turi kabėti. Po to atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Atsistokite tiesiai po pjedestalu.
- Išskleiskite kojas pečių plotyje.
- Šokinėkite, tada tvirtai suimkite pjedestalą delnais į priekį.
- Lėtai traukite kūną aukštyn, kol krūtinė priartės prie atramos, kurią laikote. Darykite tai iškvėpdami.
- Sulenkite kelius ir sukryžiuokite kulkšnis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol alkūnės vėl bus tiesios, įkvėpkite. Nusileidimo metu laikykite stiprius rankų raumenis, kad galėtumėte nusileisti kontroliuojamai.
- Lėtai traukite kūną atgal į viršų.
- Kartokite judesį tiek kartų, kiek galite.
Norėdami gauti rezultatų ir naudos Prisitraukimai Norint maksimaliai, šį pratimą reikia atlikti tinkamais judesiais ir reguliariai, ty 2-3 kartus per savaitę. Be to, subalansuokite jį su subalansuoto maistingo maisto vartojimu ir tinkamu poilsiu.
Jei kada nors patyrėte nugaros, kaklo, pečių, alkūnės ar riešo traumą, venkite šio pratimo. Užuot gavęs naudos Prisitraukimai, jūsų sužalojimas gali net pablogėti. Nedvejodami pasitarkite su gydytoju ar terapeutu, koks jėgos pratimas tinka jūsų būklei