Įprotis knarkti miegant dažnai sukelia diskomfortą dėl baimės sutrukdyti aplinkiniams. Tačiau yra keletas būdų, kaip susidoroti su knarkimu, kad miegas būtų patogesnis ir miego kokybė pagerėtų.
Knarkimą ar knarkimą gali patirti kiekvienas. Ši būklė paprastai yra nekenksminga, jei ji pasireiškia retkarčiais, pavyzdžiui, kai žmogus jaučiasi labai pavargęs.
Tačiau reikia saugotis dažnų skundų dėl knarkimo. Ne tik gali sutrikti jūsų ar aplinkinių miegas, bet ir dažnas knarkimas miego metu gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurių negalima neįvertinti, simptomas.
Įvairios knarkimo priežastys
Kai užmiegate, susilpnėja burnos, liežuvio ir gerklės raumenys, užblokuodami dalį kvėpavimo takų. Kvėpavimo takų obstrukcija sukels vibraciją ir knarkimą. Kuo siauresni kvėpavimo takai, tuo stipresnis pasigirsta knarkimo garsas.
Be to, žmogus taip pat labiau rizikuoja patirti nusiskundimų dėl dažno knarkimo, jei jis turi tam tikrų būklių ar ligų, tokių kaip:
- Miego apnėja arba miego apnėja
- Užblokuoti kvėpavimo takai dėl alergijos ar padidėjusių tonzilių
- Patinimas ir uždegimas sinusų ertmėse (sinusitas)
- Antsvoris arba nutukimas
- Veido ir nosies deformacijos, pvz., pertvaros iškrypimas
- Alkoholinių gėrimų vartojimas ir rūkymas
- Kiaulytė
- Nėštumas
Kai kurie būdai, kaip įveikti knarkimą
Jei dažnai knarkiate miegodami ir jaučiatės dėl to trikdomi, galite išbandyti kelis būdus, kaip kovoti su knarkimu, įskaitant:
1. Miego padėties keitimas
Patariama miegoti pakreipus kūną į dešinę arba į kairę. Taip yra todėl, kad miegant ant nugaros liežuvio pagrindas gali labiau palinkti į gerklės užpakalį, užblokuoti oro srautą gerklėje ir sukelti knarkimą.
Taigi, norėdami nustoti knarkti, pakeiskite miegojimo padėtį ant šono, kad oras galėtų laisvai judėti per gerklę.
2. Pakankamas poilsio laikas
Dėl nuovargio ar miego trūkumo žmogus gali dažniau knarkti. Todėl, norėdami išvengti ir gydyti nusiskundimų knarkimu, turite pakankamai ilsėtis. Rekomenduojamas miego laikas yra apie 7–8 valandas kiekvieną naktį.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Išlaikant idealų kūno svorį galima išvengti gerklės audinio sustorėjimo ir vėjo vamzdžio susiaurėjimo. Todėl stenkitės išlaikyti idealų svorį reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi sveikos mitybos.
4. Lovos ir kambario švaros palaikymas
Nosis ir gerklė gali patinti dėl alergijos, pavyzdžiui, alergijos dulkėms ar cigarečių dūmams. Dėl šios būklės galite dažniau knarkti.
Todėl stenkitės apsisaugoti nuo šių alergiją sukeliančių veiksnių laikydami savo kambarį ir lovą švarius. Jei reikia, galite pabandyti palaikyti oro kokybę miegamajame naudodami oro drėkintuvą (drėkintuvas).
Tačiau jei skundas dėl knarkimo dėl alergijos atsiranda ar kartojasi dažnai, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų tinkamą gydymą.
5. Išsivalykite arba išsimaudykite šiltoje vonioje
Jei knarkimą sukelia sinusitas, prieš miegą pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje. Tai gali atverti kvėpavimo takus ir taip sumažinti knarkimą.
Be šiltos vonios, taip pat galite pabandyti keletą minučių prieš miegą įkvėpti šiltų garų, kad išvengtumėte knarkimo.
6. Pakankamas organizmo skysčių suvartojimas
Dėl skysčių trūkumo gleivės nosyje gali tapti lipnesnės. Kartais negerdami pakankamai vandens galite lengviau knarkti miego metu. Norėdami tai įveikti, stenkitės kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens.
7. Mesti rūkyti
Cigarečių dūmų sudirginimas gali sukelti kvėpavimo takų susiaurėjimą ir gerklės uždegimą, kuris gali sukelti knarkimą miego metu. Įprotis vartoti alkoholinius gėrimus taip pat silpnina liežuvio ir gerklės raumenis, sukelia knarkimo garsą.
8. Naudojant nosies juostelės
Galite pabandyti naudoti nosies juostelės kurie parduodami laisvai, siekiant įveikti skundus dėl dažno knarkimo. Šis įrankis yra gipso formos, kuris naudojamas pritvirtinant jį prie nosies tiltelio.
Nosies juostelės Naudinga, kad kvėpavimo takai būtų atviresni, kad oro srautas nosyje ir gerklėje būtų sklandesnis, kol jūs miegate.
Knarkimas gali pabloginti miego kokybę ir sukelti mieguistumą, kai judate. Kad šie nusiskundimai būtų išspręsti, galite išbandyti kai kuriuos aukščiau paminėtus būdus, kaip kovoti su knarkimu.
Tačiau turite būti budrūs, jei skundų dėl knarkimo vis dar atsiranda arba jie dažnai kartojasi, nors ir išbandėte kai kuriuos iš šių būdų. Jei jūsų knarkimo įprotis nesumažėja arba neišnyksta atlikus aukščiau nurodytus būdus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Tokiu būdu gydytojas gali atlikti tyrimą ir nustatyti jūsų knarkimo priežastį, kad būtų galima tinkamai gydyti. Norėdami susidoroti su skundais dėl knarkimo, gydytojas gali skirti vaistų, pasiūlyti naudoti pagalbinius prietaisus, pvz., CPAP, arba atlikti operaciją.