Citrinos vartojimas dietai yra vienas paprastas būdas, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio ir padaryti kūną patrauklesnį. Tačiau ar šis dietos metodas su citrina yra veiksmingas?
Kas nepažįsta citrinų? Šiame vaisiuje yra įvairių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos organizmo sveikatai. Šiame mažo kaloringumo vaisiuje yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, B grupės vitaminai, skaidulos, vanduo, sudėtiniai angliavandeniai ir kalcis.
Šis vaisius, kuris dažnai perdirbamas į šaltus gėrimus, ne tik turi gaivų skonį, bet ir turi begalę naudos sveikatai. Citrinos pranašumai apima širdies ligų prevenciją, inkstų akmenų susidarymo rizikos mažinimą, virškinamojo trakto funkcijos palaikymą ir cholesterolio kiekio mažinimą.
Be įvairių pirmiau minėtų privalumų, reguliarus vaisių ar citrinų sulčių vartojimas taip pat gali numesti svorio. Todėl daugelis žmonių dietai vartoja citriną.
Kaip naudoti citriną dietai
Dietos su citrininiu vandeniu laikytis gana paprasta. Šios dietos esmė – sumažinti kalorijų kiekį ribojant suvartojamo maisto kiekį, didinti citrininio vandens ir vandens suvartojimą.
Prieš pradėdami vartoti citrinų dietą ir nevartodami kitų maisto produktų ar gėrimų, patariama palaipsniui mažinti suvartojamo maisto ir gėrimų kiekį. Tai daroma tam, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie citrinų dietos.
Toliau pateikiami citrinų dietos etapai:
Pirma ir antra diena
Venkite perdirbto maisto, mėsos, pieno produktų, cukraus, riebaus maisto, alkoholinių gėrimų, sodos ir kofeino. Pirmąsias dvi dienas valgykite tik šviežias, nuplautas daržoves ar vaisius.
Trečia diena
Pradėkite laikytis dietos vartodami tik gėrimus kokteiliai, sriubos ir vaisių ar daržovių sultys visą dieną.
Ketvirta diena
Galite gerti tik vandenį arba spaustas apelsinų sultis ir šaukštelį ar du cukraus pagal skonį. Suvartotas cukrus gali suteikti organizmui energijos, todėl dietos metu nepavargsite.
Penkta diena
Jau galite pradėti laikytis citrinų dietos. Pirmiausia paruoškite citrininio vandens ruošimui skirtus ingredientus – 2 šaukštus citrinos sulčių, stiklinę vandens ir 2 šaukštus cukraus. Sumaišykite šiuos ingredientus ir gerkite, kai jaučiatės alkanas.
Apriboti citrinų vandens suvartojimą yra 6-12 kartų per dieną. Laikantis šios dietos, kiekvieną rytą reikia išgerti 1 litrą šilto vandens, sumaišyto su 1 arba 2 šaukštais druskos, o vakare prieš miegą stiklinę vandens ar šiltos arbatos. Citrinų dieta vykdoma 10-30 dienų, pradedant nuo pradinio prisitaikymo laikotarpio.
Kai svoris pasiekia numatytą tikslą ir norite nutraukti dietą, nedarykite to staiga. Kaip ir pradedant, citrinų dietą reikia nutraukti palaipsniui.
Šiame etape galite pradėti valgyti kaip įprasta, tačiau apribokite porcijas ir suvartojamų kalorijų skaičių, kad nepriaugtumėte per daug svorio. Išalkus vartokite vandenį su citrina.
Ar citrinų dieta veiksminga norint numesti svorio?
Citrinų dieta skatina drastiškai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir taip numesti svorio. Tačiau iš tikrųjų citrinų dieta nėra pagrindinis gydytojų rekomenduojamas lieknėjimo būdas, nes šios dietos metodo saugumas ir veiksmingumas vis dar abejotinas ir reikalauja tolesnių tyrimų.
Kai kurie žmonės, besilaikantys šios dietos, gali vėl priaugti svorio, jei nesilaikoma dietos. Maža to, dėl citrinų dietos taip pat kyla pavojus, kad jūsų organizmui trūks maistinių medžiagų ir padidės rizika susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip netinkama mityba, galvos svaigimas ir silpnumas.
Saugus ir teisingas būdas numesti svorio – koreguoti mitybą, laikytis sveiko gyvenimo būdo ir reguliariai mankštintis. Procesas turi būti atliekamas etapais.
Kaip laikytis geros dietos
Prieš pradėdami laikytis dietos, pirmiausia turite apskaičiuoti kūno masės indeksą. Taip siekiama išsiaiškinti, kiek kūno svorio reikėtų numesti.
Po to taip pat reikia išsiaiškinti, kodėl turite antsvorio. Priežastis ta, kad per riebus kūnas atsiranda ne tik dėl blogo gyvenimo būdo, pavyzdžiui, dažnai valgant kaloringą maistą ar retai mankštinantis, bet ir dėl sveikatos sutrikimų ar tam tikrų vaistų šalutinio poveikio.
Laikantis dietos, per savaitę rekomenduojama numesti svorio tik 0,5–1 kg. Be to, galite patirti dehidrataciją, elektrolitų sutrikimus, raumenų skausmus, medžiagų apykaitos sutrikimus ir tulžies akmenligę.
Galite naudoti citrinų vandenį kaip būdą palaikyti savo dietos programą. Pavyzdžiui, jei mėgstate vartoti kaloringus gėrimus, tokius kaip soda ar saldūs gėrimai pakuotėse, galite jį pakeisti citrininiu vandeniu.
Tai tikrai padės numesti svorio. Priežastis, citrinoje nėra daug kalorijų. Vienoje citrinoje yra tik apie 20-25 kalorijos.
Jei turite perteklinio kūno svorio ir ketinate jį numesti, prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, ypač ekstremalios dietos, kurios nebuvo saugios ir veiksmingos, pirmiausia pasikonsultuokite su dietologu.