Nepakankamas miegas yra gana dažna problema. Tačiau yra keletas būdų gerai išsimiegoti, kuriuos galite pabandyti pagerinti miego kokybę. Geras miegas ne tik pagerina miego kokybę, bet ir yra naudingas fizinei bei psichinei sveikatai.
Keletas tyrimų atskleidė, kad miego trūkumas arba prastas miegas gali sumažinti mąstymo galią, susikaupimo lygį ir darbingumą.
Be to, negydomas miego trūkumas gali padidinti širdies priepuolio, nutukimo, diabeto ir vėžio riziką. Todėl būtina rasti būdą, kaip gerai ir kokybiškai išsimiegoti.
Sunku užmigti priežastys
Jei blogai miegate ar ilgai miegate, patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų atliktas tyrimas ir būtų žinoma priežastis.
Toliau pateikiami keli dalykai, kurie gali sukelti miego sutrikimų arba blogo miego:
Stresas
Stresas – tai organizmo reakcija į kasdieniame gyvenime kylančias problemas. Ši būklė gali paveikti visą kūną tiek fiziškai, tiek elgsenai, tiek emociškai. Dėl stipraus streso galite jaustis nerimastingi ir neramūs, todėl negalite gerai išsimiegoti.
Amžiaus veiksnys
Sulaukę 60 metų daugelis žmonių patiria miego įpročių pokyčius. Tyrimas taip pat atskleidė, kad 60 metų ir vyresniems žmonėms bus sunku gerai miegoti ir dažnai prabusti naktį.
Efektas chemikalai
Per daug alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimas ir rūkymo įpročiai gali sutrikdyti jūsų miego kokybę. Dėl to pabudus kūnas gali jaustis nepajėgus ir netgi sukelti galvos skausmą bei gausų prakaitavimą.
Miego ritmas arba ritme sirkadietis
Žmonės turi „kūno pavojaus signalą“, vadinamą cirkadiniu ritmu. Šis ritmas yra susijęs su miego ciklu. Kuo įprastesnis ir stabilesnis jūsų miego laikas kiekvieną dieną, tuo kokybiškesnis bus jūsų miegas. Cirkadinius ritmus taip pat galima pakeisti mankštinantis, miegant ir veikiant šviesai programėlės .
Medicininės sąlygos tam tikras
Yra daug sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali sutrikti miegas. Kai kurios sveikatos būklės gali sukelti miego sutrikimus, pavyzdžiui, rūgšties refliukso liga, astma, lėtinis skausmas ir depresija.
Įvairūs būdai gerai išsimiegoti naktį
Norėdami gerai išsimiegoti, galite atlikti kelis veiksmus, būtent:
1. B įveikti miego laiką
Yra žinoma, kad miegas yra naudingas kūnui. Tačiau nemiegokite per ilgai, nes tai gali būti nakties miego sutrikimų priežastis. Todėl rekomenduojama apriboti miego laiką iki 20 minučių.
Jei norite išvengti miego, galite užsiimti kita atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, gerti šaltus gėrimus ar kalbėtis su šeima.
2. Prieš miegą venkite sunkių pratimų
Pratimai gali sukelti nuovargį, dėl kurio galite lengvai užmigti. Tačiau ši veikla taip pat gali sukelti gaivų efektą, dėl kurio kūnas iš tikrųjų pabunda.
Tiems, kuriems po mankštos sunku užmigti, rekomenduojama jį pakeisti raminančiu atsipalaidavimu, pavyzdžiui, joga, knygos skaitymas, šilta vonia ar muzikos klausymas.
Tiems iš jūsų, kurie yra vedę, seksas gali būti alternatyva kovoti su nemiga. Priešingai nei intensyvūs pratimai, seksualinė veikla gali labiau atsipalaiduoti ir sukelti mieguistumą.
3. Venkite sunkaus maisto prieš miegą
Sunkus maistas apsunkins virškinimo sistemos darbą, todėl gali trukdyti miegoti. Jei naktį jaučiatės alkanas, suvalgykite užkandžių, tokių kaip sausainiai, dribsniai ar pienas. Be to, apribokite valgymo laiką, bent valandą prieš miegą.
4. Venkite gerti kavą ar rūkyti prieš miegą
Kavoje yra kofeino, kuris gali apsunkinti miegą. Net jei būsite priversti miegoti, per naktį galite kelis kartus pabusti. Dėl to pablogėja miego kokybė ir sutrumpėja miego laikas.
5. Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų ar dalykėlių
Venkite dirbti lovoje, kad jūsų protas būtų labiau atsipalaidavęs. Taip pat esate raginami trumpam „pamiršti“ įvairias mintis, susijusias su darbu, terminas, arba egzaminą. Be to, einant miegoti venkite naudoti elektroninę įrangą, pvz., televizorių ir mobiliuosius telefonus. Tam, kad miegotumėte kietiau, einant miegoti reikėtų kambaryje išjungti ir naktinę šviesą.
Be kelių pirmiau minėtų būdų, taip pat patariama sudaryti miego grafiką ir vienas iš jų yra dvifazis miegas. Įpraskite reguliariai miegoti, net ir savaitgaliais.
Reguliarus miego grafikas padės gerai išsimiegoti. Nepamirškite, kad miegamojo atmosfera būtų kuo patogesnė, kad miegas būtų kokybiškesnis. Taip pat galite atlikti pėdų refleksologiją, kad galėtumėte ramiau miegoti.
Kokybiškas miegas yra vienas iš būdų palaikyti sveiką kūną. Be to, miegas taip pat gali padidinti ištvermę, palaikyti nuotaiką ir apsaugoti nuo streso.
Todėl geras miegas yra labai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Yra daug būdų, kaip gerai išsimiegoti. Tačiau, jei buvo imtasi pirmiau nurodytų veiksmų, bet vis tiek negalite gerai miegoti, kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima atlikti tinkamą gydymą.